Uzun Süre Oturarak Çalışanlar İçin 7 Egzersiz Önerisi

Masabaşı çalışanların sayısı uzaktan çalışmanın yaygınlaşması ile arttı. Fakat bu hızlı dönüşüme fizyolojik olarak ayak uydurmak kolay değil. Masabaşı egzersizleri bilmek ve aralıklı bir şekilde uygulamak sağlığınızı korumanızı sağlayabilir.

Bu şekilde yapılan egzersizlere DESKERCİSE adı dahi veriliyor.

Bu yazımda uzun süre oturarak çalışanlar için bazı egzersiz önerilerini paylaşmak istiyorum.

1. Kolalarınızı başınızın üzerine kaldırın ve kollarınızla daireler çizin.
2. omuzlarınızı silkin ve birkaç kez ileri ve geri yuvarlama hareketi yapın.
3. sıkı noktalara odaklanarak boynunuzu hafifçe sağa doğru döndürün.
4. ayak bileklerinizi yuvarlayın, ayak parmaklarınızı doğrultun ve ayaklarınızı esnetin.
5. bir dizinizi yere doğrultup kalçalarınızı öne doğru iterek kalça fleksörlerinizi gerin.
6. Sandalyeye yaslanın, göğsünüzü ve omuzlarınızı germek için üst kollarınızı sandalyeye doğru geri itin.
7. Ellerinizi sandalyenizin arkasına sıkıştırın ve omuzlarınızı geri doğru uzatın.