Uykusuzlukla Baş Edebilir Miyiz?

0 1.928

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Herkese merhaba,

Ben gerçekten uyku düzeni çok bozuk birisiyim. Aynı zamanda bunu düzeltmeye çalışıp düzeltemeyen birisiyim. Keşke bu yazı uykusuzluk konusunda başarı hikayesi olsaydı ama maalesef bu bir başarısızlık hikayesi 😊 Hatta size bu yazının sonunda geçen yılki uyku düzenimden bir kesit göstereceğim. Bununla birlikte bilgileri özetlediğim belgeselin adını, uyumak için dinlediğim ninni podcastini paylaşacağım ve bir film önerisinde bulunacağım.

Genelde insanlar uykusuzluğa çok dayanıklı olduğumu söyler. Gerçekten de öyle. Uyumayı çok severim ama az uykuya da dayanırım. Hiç uyumadan 24 saat nöbetine gittiğim zamanlar da vardır. Ki zaten normal 8-4 mesai şeklinde çalışmama durumumun da uykumu kötü etkilediğini düşünüyorum ama nöbet tutmayı da herkesin aksine çok seviyorum. Hatta uykumu düzeltemediğim anlarda ‘’Demek ki uyumak için gelmedim bu dünyaya.’’ diye ya da ‘’Çok uyumak değil, mutlu uyumaktır bütün mesele.’’ diye kendimi teselli ederdim. Ama olay bunlardan çok daha uzak. Uykusuz kalmak nelere sebep olabilir diye araştırdığımda çok kötü şeylerle yüzleşiyorum. Bu yüzden de nasıl güzel uyurum diye yaptığım araştırmalar sonucu güzel bir belgesele denk geldim. İzleyemeyenler ve sonra izleyecekler için kısa bilgiler vermek istedim. Bu belgeseli gece yatmadan önce izlerseniz videoların son dakikalarında yapılan gevşeme egzersizleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Hayattan istenilen verimi alabilmek için uyku gereklidir. Uyumak da yemek yemek gibi elzemdir. Uyku kalitemizin verdiği mutluluk kazandığımız paradan daha fazla mutluluk veriyormuş. Amerika’da çok fazla uyku ilacı kullanan insan varmış. Uyku hapları dünya çapında milyarlarca dolarlık bir sektörmüş. İnsan bunları duyduğunda yalnız olmadığını hissediyor ama harekete geçmek gerek.

Belgeselde verilen bilgilere göre genetik faktörler uykusuzluğa neden oluyor ancak bunun bir sorun haline gelmesi için stres vb. etkenler de gerekiyor.

  • Önce uykusuzluk nelere sebep olur onları öğrenelim.
  • Gündüzleri dikkat eksikliği, yorgunluk hissi
  • Konsantrasyon güçlüğü ve aşırı sinirlilik,
  • İş performansında azalma,
  • Depresyon
  • Hipertansiyon ve metabolik bozukluklar
  • Obezite riski
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • Kalp rahatsızlıkları

Daha güzel uyumak için neler yapabiliriz?

  • Telefonunuzu gece yatmadan önce okuma moduna ya da gece moduna alın. Böylelikle mavi ışık gözünüzü yormaz ve uyumanız kolaylaşır. Araştırmalara göre yatmadan önce telefon veya ıpad kullanan kişilerin kitap okuyan kişilere göre uyku düzenlerinin daha bozuk olduğu ve yorgun uyandıkları tespit edilmiş.
  • Teknolojiyi aradan kaldırmadan uyumak istiyorsanız rahatlatıcı müzikler veya uyku için tasarlanmış podcastler dinleyebilirsiniz.
  • Yatmadan bir iki saat önce odanın ışığını azaltın.
  • Her gün aynı saatte uyanın.
  • Sağlıklı insanların yatmadan gece spor yapması daha kolay uyumayı ve derin uyumayı sağlıyor. Sadece yüksek şiddette antrenmanlardan kaçının.
  • Uyumadan saatler önce kafein içeren içecekleri içmeyi bırakın.
  • Gerçekten uykunuz varsa yatağa girin. Yatakta uzun süre kalmak uykusuzluğa neden olabilir.
  • Derin nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapın.
  • Stres vb. nedenleri ortadan kaldırın.

‘’Stresi nasıl ortadan kaldıralım?’’ dediğinizi duyar gibiyim. Verimli bir uyku için beden ve zihin iş birliği yapmalı. Stres altında olduğumuz zaman beyin kaç ya da savaş tekniği uygulayıp zihnimizi tetikte tutuyor. Vücudumuz kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları salgılamaya başlıyor. Vücut olası tehlikelere karşı nabzımızı ve kan dolaşımımızı arttırarak bizi ayakta tutuyor. Normal zamanlar için bu teknik çok önemli. Örneğin tehlikelere karşı yunuslar ve ördekler tek gözleri ile uyuyorlarmış. Ama bizim için bu durum geceleri başımıza geldiğinde ve bir rutin haline geldiğinde sağlığımızı tehlikeye atıyor.

Stres sebebiyle gece rahat uyuyamayan kişiler için öneriler

  • Gün içinde dışarıda dolaşın.
  • Kitap okuyun.
  • Yatıştırıcı bitki çayları için.
  • Uykuya dalamadığınızda neden uyuyamıyorum diye sinirlenmeyin ve odadan çıkıp başka bir odaya geçin. Bir şeyler okuyun.
  • Müzik dinleyin.
  • Farkındalık meditasyonları yapın.

İşte benim uyku düzenim😊

Belgeselin adı: Headspace – Uyku Rehberi/Netfix

Gevşeme egzersizi: https://youtu.be/uLilDBVVi_k

Podcast Önerisi: Uyku hikayeleri/Spotify (https://open.spotify.com/show/0FeBytjg7hWDbkjiYjYX9k?si=110bb632baf4472a )

Film Önerisi: Awake (Uyuma yeteneğimizi kaybetseydik ne olurdu? İnsanlığın uyku eksikliği nedeniyle aklını kaybedişini konu alan bir bilim-kurgu-gerilim filmidir.)

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.