Suyun Sağlığımız İçin Faydaları Nelerdir Ve Günlük Tüketmemiz Gereken Su Miktarı Ne Kadardır?

0 6.541

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Vücudumuzun yaklaşık olarak %60-70 ini su oluşturmaktadır. Bu oran yaş ve cinsiyete göre değişiklik gösterebilmektedir. Yenidoğan ve okul öncesi çocuklarda vücutlarının %70-75’i, yaşlılarda ise %50 – 60’ı su olabilmektedir.

Yediğimiz besinler yoluyla da belirli miktarlarda alabildiğimiz su vücut sağlığımız için gerekli olan temel gereksinimizdir.

Suyun Vücudumuz İçin Faydaları Nelerdir?

  • Cildimizi yeniler,
  • Hücre ve dokuların yapılarının korur,
  • Zihni dinç tutar,
  • Fizyolojik fonksiyonların yerine getirilmesini sağlar,
  • Kalp ve damarları besler,
  • Stresle savaşır,
  • Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur,
  • Hamilelik dönemine destek olur,
  • Vücut ısısının düzenlenmesinde önemli rol oynar.

Günlük Ne Kadar Su Tüketmeliyiz?

Gün içerisinde vücudumuzdan sürekli sıvı kaybı olmaktadır. Bizim daha sağlıklı bir yaşantımızın olması için kaybedilen bu sıvının yerine konulması gerekmektedir.

Vücudumuzdaki Günlük Su Kaybı Ne Kadardır?

Günlük vücudumuzdan ortalama idrarla 1500 mililitre, terleme ve buharlaşmayla 400 mililitre, dışkıyla 200 mililitre, solunum yoluyla 300 mililitre su kaybı olmaktadır.

Yapılan araştırmalara göre yetişkin erkekler için 3,7 litre, yetişkin kadınlar için 2,7 litre su içilmesi önerilmektedir.

Su ve diğer içeceklerle %70-80 oranında su vücuda alınırken, besinlerle alınan su miktarının %20-30 olduğu düşünülmektedir. Fakat bu istatistikler her durum ya da her birey için uygun veya yeterli olmayabilir.

Örneğin, aşağıdaki listeli durumlar ve dönemlerde su alımı ve atılımı değişebilmeltedir.

  • Gün boyu güneşe maruz kalma süresi,
  • Aktivite durumu ve sıklığı,
  • Yaş,
  • Yaşadığı bölgenin sıcaklığı ve nemi,
  • Sağlık durumu,
  • Vücut ölçüsü,
  • Hamilelik,
  • Çocuk emzirme dönemi,

Bu durumlarda dâhil olmak üzere bazı insanların daha az ya da daha çok su tüketmesi gerekebilir.

İlişkili Diğer İçerikler

SUSUZLUĞUN TEK ÇARESİ YİNE SU!

Vücudumuzu tanımalı, vücudumuz suya ihtiyaç duyduğunda diğer içecekleri tercih etmek yerine önceliğimiz her zaman su olmalıdır.

Ülkemizdeki genel yargı ve anlayış çok susayınca çok su içiyoruz. Üst üste 2-3 bardak içmek yerine zamana yayarak içmek daha doğru ve sağlıklı olmaktadır.

Daha sağlıklı ve düzenli şekilde su tüketmek için belirli periyotlar belirlenebilir.

Örneğin:

  • Sabah uyandıktan sonra ılık bir-iki bardak su içilebilir, ılık suyun tok tutmak özelliği de bulunmaktadır,
  • Lavabodan çıktıktan sonra,
  • Duşa girmeden önce, kan basıncını düzenler,
  • Yemek yemeden yarım saat önce alınan su toplam kaloriyi kısıtlar,
  • Yemek yedikten sonra,
  • Diş fırçaladıktan sonra,
  • Yatmadan önce su içmek, inme ve kalp krizi riskini azaltır.

Yeterli Su İçtiğimizi Nasıl Anlarız?

Yeterli sıvı aldığımızı bilmenin en kolay yolu idrar rengine bakmaktır.

  • Vücudumuz için yeteri kadar miktarda su içiyorsak idrarımız berrak ya da açık sarı olacaktır.
  • Yeteri kadar su içmediğimiz zaman idrarımızın rengi koyu sarı olacaktır.
  • Yeteri kadar su içildiği zaman genelde bağırsak hareketleri normaldir.
  • Kabızlığın oluşması az miktarda su tükettiğimiz anlamına gelebilir.

Gün içerisinde düzenli su içme alışkanlığınız yok ise su içme hatırlatıcı mobil uygulamalar ile bu sorunu çözebilirsiniz.

Japon bilim adamlarının araştırmasına göre; suyun mikroskop altında gözlemlenmiş bir görüntüsü belirlenmiş. Suya iyi dilekler dilendiğinde su altıgen şeklini alırken, kötü sözler söylendiğinde dağınık bir görünüm almaktaymış.

Bundan sonraki tüm su içmelerinizin iyi dileklerle olması dileğiyle.

https://sue.sdu.edu.tr/assets/uploads/sites/74/files/ne-zaman-icilmeli_prof-dr-mustafa-akcam-09042014.pdf  Erişim Tarihi: 31.05.2020

http://sue.sdu.edu.tr/assets/uploads/sites/74/files/sagligimiz-acisindan-suyun-onemi_prof-dr-m-tugrul-sezer-09042014.pdf Erişim Tarihi: 31.05.2020

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.