Stresinizi Azaltmak İçin Kullanabileceğiniz Pratik DKBY (Değiştir – Kabul Et – Boşver – Yaşam Tarzını Yönet) Taktiği

0 2.947

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Stresi yönetme kararı almak, kişinin her anlamda yaşam kalitesini yükseltmeye karar vermesi anlamına gelir. Bu nedenle strese karşı bakışımızın değişmesi gerekir. Bu yazımda size Braham’ın geliştirdiği çok pratik olan DKBY (Değiştir – Kabul Et – Boşver – Yaşam Tarzını Yönet) metodundan bahsedeceğim.

Bu metotla günlük streslerinizle baş etme becerinizi çok ciddi anlamda iyileştirebilirsiniz.

Bu metot 4 aşamadan oluşur. Bunlar;

İlk adım olan D (Değiştir)

İmkânlar dâhilinde, içinde bulunulan negatif durumu değiştirmektir. Olumsuz durumu değiştirdiğiniz takdirde bu durumdan kaynaklanan stres de tamamen ortadan kalkar.

İkinci adım K (Kabul et)

Kontrol edemeyeceğiniz bir durumla karşılaştığınızda bu koşulları sinirlenmeden kabul etmek ve pozitif düşünmeyi sürdürmektir.

Üçüncü adım olan B (Boşver)

Boş vermek zihinsel, ruhsal ve duygusal olarak işe yarayan güçlü bir davranıştır. Değiştirilmesi mümkün olmayan durumları kontrol altına almaya çalışmak, kontrol saplantılarına sebep olacağından stres seviyesi artar.

Dördüncü adım ise Y (Yaşam tarzını yönet)

Bu aşamada egzersizler, diyet, gevşeme ve duygusal destek ile ileride strese sebep olabilecek unsurlarla önceden mücadele etme becerisini geliştirmeyi sağlar.

D (Değiştir)

  • Stres kaynağıyla yüzleş
  • Yardım iste
  • Zamanını iyi kullan
  • Hayır demeyi öğren
  • Arada molalar ver

K (Kabul et)

  • Düşünce tarzını değiştir
  • Kaygılanme
  • Öfkene hâkim ol
  • Durumu daha da kötüleştirme

B (Boşver)

  • Düşünce tarzını değiştir
  • Kaygılanma
  • Öfkene hâkim ol
  • Durumu daha da kötüleştirme

Y (Yaşamı Yönet)

  • Negatif mücadeleden kaçın
  • Pozitif yaşam tarzını benimseyin
  • Diyet, egzersiz yap
  • Rahatla

Braham, Barbara J; ‘Stres Yönetimi. Ateş Altında Sakin Kalabilmek’. Çev: Vedat G. Diker. İstanbul: Hayat Yayınları, 1998.

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.