Sirkadiyen Ritmimiz (Vücut Saati) Hakkında Neler Bilmeliyiz?

0 7.681

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Sirkadiyen ritim, uyku ve uyanıklık için günlük programımızı düzenlemeye yardımcı olur. Bu ritim, 24 saatlik vücut saatimize bağlıdır ve çoğu canlı, sirkadiyen ritme sahiptir. Bu yüzden ben de sirkadiyen ritmimiz hakkında neler bilmemiz gerektiğini sizler için Sağlık Asistanı’nda ele aldım.

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Sirkadiyen kelimesi, circa (yaklaşık) ve dies (gün) anlamına gelen kelimelerin birleşiminden oluşur, yaklaşık bir günlük döngü olarak tanımlanabilir. Sirkadiyen ritmi, canlıların biyolojik saati olarak düşünebiliriz. Bu ritim, uyku-uyanıklık döngüsünü, metabolik süreçleri, hormonları, davranışlarımızı hatta psikolojimizi etkiler.

Sirkadiyen Ritmimiz Nasıl Çalışır?

Beynimiz, çevreden gelen uyarıları alır ve belirli hormonları harekete geçirir. Böylece sizi uykuya çekmek ya da uyanık kalmanızı sağlamak amacıyla vücut ısınızı değiştirir ve metabolizmanızı düzenler. Sirkadiyen ritmimiz, pek çok faktörün yanı sıra aydınlık ve karanlıktan da etkilenir.  Sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek, vücudumuzun bu doğal ritmine yardımcı olacaktır.

Bebeklerde Sirkadiyen Ritim Nasıldır?

Yenidoğanlarda birkaç aylık olana kadar gelişmiş bir sirkadiyen ritim yoktur. Bundan dolayı ilk birkaç ayda yenidoğanlarda uyku düzensizlikleri olabilir. Bebeklerin sirkadiyen ritimleri, çevreye uyum sağladıkça gelişir.

Yeni yürüyen veya daha büyük çocuklarda ise sirkadiyen ritim daha düzenlidir. Bu yüzden daha düzenli bir uyku döngüleri vardır.

Gençlerde Sirkadiyen Ritim Nasıldır?

Gençler, sirkadiyen ritimlerinde değişiklik yaşarlar. Çocukluk dönemlerine göre uyumalarını sağlayacak melatonin hormonu yükselmeyebilir ve bu da daha geç saatlerde yatma, az uyuma gibi isteklere yol açabilir. Ancak gençlerinde çocuklar gibi aynı miktarda uykuya ihtiyacı vardır.

Yetişkinlerde Sirkadiyen Ritim Nasıldır?

Yetişkinlerin daha tutarlı bir sirkadiyen ritmi vardır. Özellikle yetişkinler, sağlıklı alışkanlıklarını sürdürdüğünde sirkadiyen ritimleri sabit ve daha düzgün çalışır.

Yaşlı yetişkinlerde ise yaşla birlikte sirkadiyen ritimlerinde değişimler olur. Bu yüzden daha erken uyumak, daha erken kalmak isteyebilirler.

Sirkadiyen Ritmimizdeki Bozulmalar Nasıl Ortaya Çıkıyor?

  • Günün doğal ışığına ya da karanlığına ters düşen gece veya mesai dışı vardiyalar, düzensiz çalışma saatleri
  • Bir veya daha fazla farklı zaman dilimini kapsayan seyahatler
  • Yaşam tarzı ( gece geç saatlerde uyanık olma gibi)
  • Alınan bazı ilaçlar
  • Stres
  • Ruh sağlığı ile ilgili problemler
  • Sağlık ile ilgili problemler
  • Gece geç saatlerde yemek yeme
  • Yatma saatine yakın bir şeyler izleme
  • Rahat bir uyku alanının olmaması
  • Kötü uyku alışkanlıkları

Sirkadiyen Ritimdeki Bozulmaları Nasıl Rayına Oturturuz?

  • Günlük bir rutin oluşturun.
  • Uyanıklığınızı artırmak için hava aydınlıkken dışarıda vakit geçirin.
  • Yeterli ve düzenli egzersiz yapın.
  • Uygun aydınlatma ve uygun oda sıcaklığına dikkat edin.
  • Dinlenmenizi sağlayacak rahat bir yatak edinin.
  • Akşamları alkol, kafein içeren içecekler tüketmeyin. Sigaradan uzak durun.
  • Yatmadan önce bilgisayarınızı veya televizyonunuzu kapatın. Kitap okuyun ya da meditasyon yapmayı deneyin.

Healthline.com ( Kasım, 2021) Everything to Know About Your Circadian Rhytm (14.11.2021) Erişim Adresi https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.