Sigara Bağımlılık Testi İle Sigaraya Ne Kadar Bağımlı Olduğunuzu Ölçün

0 1.824

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Sigarayı bırakmanın yararları hakkında pek çok araştırma yapılmıştır. Onlarca yıllık araştırma, hayat ve para kurtarabilecek sağlık ve finansal faydalar da dahil olmak üzere bırakmak için birden fazla neden vardır. En önemli bırakma sebebi ise kendi sağlığınız olmalıdır.

Peki, sigarayı bırakmak sizlere ne sağlar?

Gelin beraber bunlara göz atalım.

Yazıyı okuduktan sonra sigara bağımlılık testi yaparak ne kadar sigaraya bağımlı olduğunu öğrenin.

Bu test ile sigaraya ne kadar bağımlı olup olmadığınızı bilebilir ve ona göre sigarayı bırakmak için nedenlerinizi tekrar değerlendirebilirsiniz.

Sigarayı Bırakma Nedenleri

Sigarayı bırakmak daha sağlıklı görünmenizi, hissetmenizi ve daha sağlıklı olmanızı sağlayabilir.

  • Tütün kullanmak hastalığa yol açar ve vücudun hemen her organına zarar verir.
  • Sigara, önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir.
  • Pasif içicilik tehlikelidir, arkadaşlarınızın ve ailenizin sağlığına zarar verebilir.

Sigarayı bırakmak paradan tasarruf etmenize yardımcı olabilir.

  • Sigara ve diğer tütün ürünleri pahalıdır.
  • Soğuk algınlığı ve diğer solunum problemlerine yakalanma riski daha yüksektir, eğer sigarayı bırakırsanız daha az doktor ziyareti, ilaçlara daha az para harcanması anlamına gelir.
  • Giysiler, mobilyalar, perdeler ve araba sigara kokmayacağından temizlik ve ev onarımları daha az maliyetli olabilir.

Sigarayı bırakmak özgüveni artırabilir ve daha iyi bir yaşam tarzına yol açabilir.

  • Tütün ürünleri kullanmamak, ailenizi güvende tutmanıza yardımcı olur.
  • Daha kaliteli bir aile ve boş zaman geçirmenize yardımcı olarak daha fazla enerjiniz olabilir.
  • Bırakmak, bırakma konusunda yardıma ihtiyacı olabilecek diğer kişiler için iyi bir örnek teşkil edebilir.
  • Çevrenizdeki kişiler sigarayı bırakma ve bırakmaya devam etme iradenizden gurur duyacaktır.

Peki, son sigaranızı içtiniz ve sigarayı bırakmaya karar verdiniz ve bıraktınız.

Vücudunuz buna nasıl tepki verecektir?

  1. Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşer.
  2. Bıraktıktan birkaç gün sonra kanınızdaki Karbonmonoksit seviyesi normale düşer.
  3. Bıraktıktan 2 hafta ila 3 ay sonra dolaşımınız iyileşir ve akciğer fonksiyonunuz artar.
  4. Bıraktıktan 1 ila 12 ay sonra öksürük ve nefes darlığı azalır. Akciğerleriniz normal işlevini yeniden kazanmaya başlar.
  5. Bıraktıktan 1-2 yıl sonra kalp krizi riskiniz önemli ölçüde düşer.
  6. Bıraktıktan 5-10 yıl sonra ağız, boğaz ve gırtlak (gırtlak) kanseri riskiniz yarı yarıya azalır. Felç riskiniz azalır.
  7. Bıraktıktan 10 yıl sonra akciğer kanseri riskiniz, hala sigara içen bir kişininkinin yaklaşık yarısı kadardır (10 ila 15 yıl sonra). Mesane, yemek borusu ve böbrek kanseri riskiniz azalır.
  8. Bıraktıktan 15 yıl sonra koroner kalp hastalığı riskiniz sigara içmeyenlerinkine yakındır.

Hadi, şimdi sigaraya ne kadar bağımlısınız bunu öğrenelim.

İlişkili Diğer İçerikler

Aşağıdaki soruların yanlarında bulunan puanları toplayarak en sonda yer alan puan tablosuna göre riskinizi bulabilirsiniz.

Sigara Bağımlılık Testi

1. İlk sigaranızı uyandıktan ne kadar sonra içiyorsunuz?

  • 5 dakika (1 puan)
  • 6 ila 30 dakika (2 puan)
  • 31 ila 60 dakika (3 puan)
  • 60 dakika sonra (4 puan)

2. Sigaranın yasak olduğu yerlerde (örneğin kilisede, kütüphanede, sinemada) sigarayı bırakmakta zorlanıyor musunuz?

  • Evet (1 puan)
  • Hayır (0 puan)

3. Hangi sigarayı bırakmaktan en nefret edersin?

  • Sabah ilk (1 puan)
  • Öğleden sonra molası sigarası (2 puan)
  • yemek sonrası sigara (3 puan)
  • Bir barda arkadaşlarıyla sigara içen (4 puan)

4. Günde kaç sigara içiyorsunuz?

  • 10 veya daha az (1 puan)
  • 11 ila 20 (2 puan)
  • 21 ila 30 (3 puan)
  • 31 veya daha fazla (4 puan)

5. Uyandıktan sonraki ilk saatlerde günün geri kalanından daha sık mı sigara içiyorsunuz?

  • Evet (1 puan)
  • Hayır (0 puan)

6. Günün çoğunu yatakta geçirecek kadar hastaysanız sigara içer misiniz?

  • Evet (1 puan)
  • Hayır (0 puan)

Sigara Bağımlılık Testi’ne verdiğiniz tüm cevapların yanında yer alan puanları toplayınız.  0-3 puan aralığında bir puana sahipseniz bağımlı değilsiniz. 4-7 puan arasında puanınız var ise orta derece bağımlısınız. Toplam puanınız 8 ve üstü ise ciddi derecede sigara bağımlısı olduğunuzu bildirmekten üzüntü duyuyorum. 

https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/smoking-habits-quiz.html Erişim Tarihi: 04.03.2022

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.