Ramazan Ayında En Çok Karşılaşılan 2 Sorun: Reflü Ve Kabızlık

0 80

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

30 gün boyunca gün içinde yemek yemediğimiz, su içmediğimiz Ramazan ayında; sahurda daha çok kahvaltılık ve türevleri hazırlanırken, iftar vakitlerinde akşam yemekleri renkli, çeşit çeşit, daha özenli hazırlanmaktadır.

Gün boyunca hiçbir şey yenmediği tüketilmediği için iftar vakitlerinde sofranın zengin olması psikolojik olarak daha çok yeme isteği yaratmaktadır. Bu durum ise midemizin dengesini bozmaktadır.

Ramazan ayında beslenmeye dikkat etmediğimiz sürece sağlıklı insanda bile zaman zaman sindirim zorlukları, mide ve bağırsaklarda gaz oluşumu, ani tansiyon yükselmesi / düşmesi ve buna benzer rahatsızlıklar ortaya çıkmaktadır.

Ramazan ayı içerisinde kendi sağlığınız için kendinize bir sınır koymanız gerekmektedir.

Bu sınır iftar vakitlerinde her şeyi tüketmemenizle alakalı olmamalıdır. Yemeklerin yavaş yavaş tüketilmesi, kaşık yerine çatal kullanmak, besinleri iyice çiğnemek bile kendiniz için sınır koymaktır.

Bu durum midenizi rahatsız etmemesini sağlayacaktır. Hazımsızlığın oluşmaması ve mide- bağırsak sistemini rahatsız etmemek için yemeklerin çok yağlı, aşırı tuzlu ve tatlı olmaması gerekmektedir. Aksi taktirde Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlar olan reflü ve kabızlık durumunu yaşayabilirsiniz.

Reflü ve kabızlık problemlerini yaşamamak için;

  • Sahur ve iftarda posa içeriği yüksek olan sebze, meyve, tahıllı ekmeklerin tüketimini arttırmalısınız.
  • Haftada en az 1-2 kere iftar yemeklerinizde kurubaklagillere yer vermelisiniz.
  • Ekmek tercihlerinizi tam buğday ekmeği olarak yapmalısınız.
  • İyice yıkadıktan sonra kabuğuyla beraber tüketilen sebze ve meyveler yiyebilirsiniz.
  • Pişirme yöntemlerinin fırında, haşlama veya ızgara olmasına özen gösteriniz. Kızartmalı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  • İftar ve sahur vakitlerinde su içimine özen göstermelisiniz.
  • Hareketsiz kalmamalısınız. Gün içinde egzersiz yapamasanız bile yürüyüş yapmaya özen gösteriniz.
  • Bağırsak sağlığı için probiyotik içeren besinleri tüketebilirsiniz. Probiyotiklerce zengin besinler; kefir, yoğurt, turşu olarak örnek verilebilir. Susama hissinizi arttıracağı için turşuyu sahur vakitlerinde tüketmemeye özen gösteriniz.

Maneviyat kadar bedeninizin ve sağlığınızın önemli olduğunu unutmayın.

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.