Power Nap: Kendini Şarj Etmenin Bir Başka Yolu

0 1.379

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Şehir yaşamının zorlukları saymakla bitmez. Trafik, gürültü, stres, uzun çalışma saatleri, sürekli bir yere yetişme endişesiyle yaşamak ve daha birçok örnek verilebilir.

En Son Ne Zaman Alarm Kurmadan Uyandınız?

Çoğumuz işimize, okulumuza ya da yetişmemiz gereken her ne ise onun için kurulu bir yaşam sürüyoruz. Sabah uyandığımızda kaliteli bir uyku alamamış, beynimiz kendisi için gereken temizliği tam yapamamışsa uykulu, pasif ve keyifsiz bir şekilde güne başlamak zorunda kalıyoruz. Bu durum tıpkı telefonunuzun şarj seviyesinin azaldığı durumlarda güç tasarruf modunda çalıştırmak zorunda kalmanızla aynı. Kendimizi gün içerisinde aktif bir hale getirmek için kafein tüketimimizi arttırırız ya da hareketli müzikler dinlemeye çalışarak uykusuz olduğumuzu reddetmeye çabalarız ancak görünen hala düşük pil seviyesidir. O anlarda enerjinizi fulleyecek bir enerji kapsülü alsak da %100 şarj edilmiş telefon gibi tam kapasiteli çalışarak güne devam etsek çok da güzel olurdu değil mi? Size sunacağım öneri belki bir kapsül kadar ilgi çekici olmasa da kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayacak bir yöntem: “power nap” ya da bir başka deyişle “güç uykusu”. Son zamanlarda adınızı sıklıkla duyduğumuz bu durum neymiş gelin birlikte bakalım.

Power Nap Nedir?

Power Nap, gün içinde veya öğlen vakti gücünü ve verimliliğini geri kazanmanı sağlayacak 10-20 dakika süren bir uyku çeşidi diyebiliriz.

Power Nap Neden Kısa Sürüyor?

Power Nap uykusunun 20 dakika olması öneriliyor. Bu süreçte derin uykuya, yani REM evresine geçilmediğinden uyanmak zor olmuyor ve uyanınca kendini sersem gibi hissetmek yerine, oldukça enerjik, yenilenmiş ve çok daha verimli bir şekilde güne devam ederken buluyorsun. Eğer vaktin varsa, 90 dakikalık bir power nap yapabilirsin, bu en kaliteli power nap’tir. Daha uzun süreli olan bu güç toplama uykusunda beyinin dinlenme fırsatı yakalar ve uyandığında gece uykusundan kalkmış gibi hissedersin. Fakat 20 dakikayı aşıp 90 dakikaya kadar çıkmayan 30-60 dakikalık bir power nap kendini uyuşuk ve sersem gibi hissetmene neden olabilir.

Power Nap Hangi Durumlarda İşe Yarar?

  • Yorgun ve enerjini kaybetmişsen,
  • Gün içerisinde sürekli odaklanma problemi yaşıyorsan,
  • Gergin bir olay yaşamışsan,
  • Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsan,
  • Ya da sadece keyfi olarak buna ihtiyacın olduğunu hissediyor da olabilirsin 😊

Hadi durma hemen sessiz bir yere geç ve gözlerini yavaşça kapa.

Power Nap`ın Bana Başka Bir Faydası Olur Mu?

  • Beynin kısa süreli bellekte depolanmış gereksiz bilgilerden kurtulmasını sağlar.
  • Daha dinlenmiş ve dinç hissettirir.
  • Beynin daha hızlı ve daha doğru çalışmasını sağlar.
  • Yaşam enerjini ve yaratıcılığını arttırır.
  • Performansını ve dikkat seviyeni arttırır.

(2022.04.25). Cleveland Clinic: https://health.clevelandclinic.org/power-naps/ adresinden alındı

(2022.04.25). Wikipedia: https://tr.wikipedia.org/wiki/G%C3%BC%C3%A7_uykusu adresinden alındı

Suı Sleep. (2022, 04 24). https://suisleep.com/blogs/news/power-nap-nedir-nasil-uygulanir

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.