Normal Ve Sezeryan Doğum Sonrası Yapılması Gereken 3 Aşamalı Lohusalık Egzersizleri

Normal ve sezeryan doğum sonrası anneler kendilerini toparlaması için egzersizler yapmak zorundadır. Bu nedenle lohusalık egzersizlerini tüm anneler bilmeli ve uygulamalıdır. Bu içeriği annelere faydalı olması için hazırladım. Umarım faydalı olur.

Lohusalık Egzersizlerinin Yararları

• Gebelik süresince gerilmiş olan karın ve perine kaslarını güçlendirir.
• Gebelikte bozulmuş olan beden imajının düzelmesini sağlar.
• Bel ağrılarının ve olası damar sorunlarını önler.
• Fazla yağların yakılmasını sağlar.
• Göğüs şeklinin muhafaza edilmesini sağlar.
• Psikolojik durumunun düzelmesine yardım eder.

Lohusalık Egzersizleri Konusunda Bilinmesi Gereken Önemli Noktalar

• Egzersiz yaparken odanın iyi havalanması, rahat elbiseler giyilmesi,
• Mesanenin ve göğüslerin boşaltılmış olması gereklidir.
• Egzersizlere doğumdan 24 saat sonra başlanır ve en az 6 hafta devam edilmelidir.

• • Pelvik taban egzersizlerine (Kegel) doğumdan 6 saat sonra başlanabilir.
  • Her egzersize günde en az iki kez (sabah-akşam) olmak üzere iki tekrarla başlanır.
  • Egzersizler yavaş ve ani hareketlerden kaçınarak yapılmalıdır.
  • Bir egzersiz aşaması tolere edilince diğerine geçilmelidir.

Normal Doğum Yapan Lohusa Aşağıdaki Egzersiz Aşamalarını Uygulamalıdır.

1. Aşama Egzersizleri

• Doğumdan sonra ayağa kalkmadan önce bacakları sarkıtarak yatak kenarında birkaç dakika oturun.
• Ayağa ilk kalkıp yürürken karın, kalçalar ve pelvik taban kaslarını sıkın.
• Derin solunum (Şekil-1-),
• Ayak egzersizleri (Şekil-2-),
• Sırt kaslarını kasma egzersizleri (sırtı kasarak yere değdirme),
• Kegel egzersizleri ve pelvik eğilme (tilt) (Şekil-3-) egzersizlerini yapın.

Şekil-1. Derin Solunum Egzersizi

1. Sırt üstü ya da yarı oturur pozisyonda yat.
2. Bir eli karına koyarak burundan nefes alırken karnı şişir.
3. Ağızdan soluk ver, elle destekleyerek diyaframı yükseltmeye yardım et.

Şekil-2. Ayak Egzersizleri

Ayakları yukarı bükme, germe ve çevirme hareketleri.

Şekil-3. Pelvik Tilt

1. Sırt üstü dizler bükük pozisyonda yat.
2. Derin nefes alırken belini yere veya yatağa değecek biçimde düzleştirerek kalçanı geriye doğru çek.
3. Nefesini 3-5 saniyelik bir sürede yavaş yavaş verirken karın kaslarını kas ve kalçalarını sıkıştır.
4. Gevşe.

2. Aşama Egzersizleri

• Ayakları çekip uzatın.
• Diz, ayak ve bacak çevirme ve köprü kurma egzersizlerini yapın.( Şekil -4–5-6-ve-7- )

Şekil-4. Köprü Kurma

1. Sırt üstü yat.
2. Karın, kalça ve bacaklar aynı hizada olacak şekilde, kalçaları yerden kaldır.
3. Bu sırada nefesini tut ve normale dönerken nefesini ver.

Şekil-5. Her İki Dizi Çevirme

1. Sırt üstü bacaklar düz pozisyonda yat.
2. Omuzları düz ve ayakları sabit tutarak her iki dizi yatağın sağ tarafına değecek şekilde çevir.
3. Bu defa sağ bacağı yatağın sol tarafına dokunduracak biçimde çevir.
4. Başlangıç pozisyonuna dön ve gevşe.

Şekil-6. Tek Dizi Çevirme

1. Sırt üstü sağ bacak düz, sol bacak dizden bükük pozisyonda yat.
2. Omuzları düz tutarak sol dizi yatağın sağ tarafına değecek şekilde çevir.
3. Bacakların pozisyonunu değiştir, sol bacağı düz, sağ diz bükük pozisyonda tut ve yatağın sol tarafına dokunduracak biçimde çevir.

Şekil-7. Bacak Kaydırma Egzersizi

1. Sırt üstü bacaklar düz pozisyonda yat.
2. Omuzları düz tutmak koşuluyla, sol bacağı gergin tutarak kaldır ve yumuşak bir hareketle yatağın sağ tarafına dokunduracak şekilde çevir.
3. Başlangıç pozisyonuna dön ve gevşe.
4. Bu defa sağ bacağı yatağın sol tarafına dokunduracak biçimde çevir.
5. Başlangıç pozisyonuna dön ve gevşe.

3. Aşama Egzersizleri

• Mekik hareketini yapın ( Şekil-8-)
• Köprü kurun (Şekil-4-)
• İleri karın egzersizlerine geçin ( Şekil-9- )

Şekil-8. Mekik Hareketi

1. Sırt üstü dizler bükük pozisyonda yat.
2. Derin nefes alırken çeneyi göğüse daya.
3. Nefes verirken kolları düz biçimde dizlere doğru uzatarak baş ve omuzları yaklaşık 15-20 cm. yükselt.
4. Bu sırada belini sabit tut.
5. Baş ve omuzları yavaşça eski pozisyonuna getir ve gevşe.

Şekil-9. İleri Karın Hareketleri

1. Sırt üstü dizler bükük pozisyonda yat.
2. Kollarını göğsünde birleştir.
3. Yan biçimde dizlere doğru uzatarak baş ve omuzları yaklaşık 15-20 cm. yükselt.
4. Baş ve omuzları yavaşça eski pozisyonuna getir, gevşe.

• Bu hareketi kolları ensede birleştirerek öne ve yana doğru yapılabilir.

Sezeryanla Doğum Yapan Lohusa Aşağıdaki Egzersiz Aşamalarını Uygulamalıdır:

• Mümkün olduğunca erken dönemde ayağa kalkmalı ve yürümelidir.
• Hareket esnasında kesi yerine dikkat ederek 1-2 gün elle destek olabilir.
• Sol yan tarafa yatarak (dizler bükük pozisyonda) rahatlanabilir ve gazın barsaklarda ilerlemesi kolaylaşır.

• Egzersizlere anesteziden çıkar çıkmaz başlanabilir.
• Başlangıçta her egzersiz iki kez yapılır, sonra giderek artırılır.
• Her egzersiz arasında derin soluma ve gevşeme yapılmalıdır.

1. Aşama Egzersizleri

• Solunum egzersizleri yapın. ( Şekil-1)
• Sırtı yastıklarla destekleyerek bacağa yönelik kasılma egzersizleriyle başlayın (Şekil –2) Ayağa kalkıp dolaşana kadar devam
• Kegel egzersizlerine başlayın.

2. Aşama Egzersizleri

• Sırtı yastıkla destekleyerek pelvik tilt yapın. ( Şekil-3)
• Ayağa kalkmadan önce dizler bükük olarak kollara dayanarak oturun.

3. Aşama Egzersizleri

• Köprü kurma ve yastıkla mekik hareketlerini yapın. ( Şekil –4 ve -8)
• Diz çevirme ve bacak kaydırma egzersizleri yapın. ( Şekil –5-6 ve 7)
• İleri karın egzersizlerine geçin. ( Şekil –9)