Menopoz Dönemini İyi Geçirmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

0 115

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Merhabalar,

Kadınların neredeyse hepsi 45-50 yaş sonrasında menopoz dönemine girerler. Bu dönemin kendine has özellikleri bulunmaktadır. Bu özellikleri yönetebilmek için de kadınların menopoz süresince beslenmelerine dikkat etmesi gerekir.

Bu yazımda menopozda konusunda temel bilgileri verdikten sonra bu dönemde nasıl beslenilmesi gerektiğine değineceğim.

Menopoz Nedir?

Menopoz, kadında doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu dönemdir.

Genellikle menopoz yaşı 48-55 olarak belirtilmektedir. Menopozun bir hastalık olmadığı, sağlıklı kadının yaşamının doğal bir parçası olduğu unutulmamalıdır.

Östrojen, kadınsal özelliklerin oluşmasını ve gelişmesini sağlayan önemli bir hormondur.

  • Üreme işlevi,
  • Kadınsal vücut yapısının oluşması,
  • Kasık ve koltuk altlarının kıllanması,
  • Memenin büyümesi ve gelişmesi,
  • Adet döngüsünün düzenlenmesinde önemli bir role sahiptir.
  • Östrojen hormonunun düzeyindeki azalma nedeniyle oluşabilecek şişmanlık, osteoporoz (kemiğin zayıflaması), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına dikkat edilmesi gereklidir.

Menopoz Belirtileri Nelerdir?

  • Düzensiz âdet kanaması
  • Sıcak basması ve gece terlemesi
  • Uykusuzluk
  • Yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • Vajinal kuruma
  • Deride kuruma
  • Sık idrara çıkma ve idrar tutamama
  • Sık vajinal veya üriner enfeksiyonlar
  • Anksiyete
  • Depresyon
  • Ağlama, sinirlilik

Menopozda Gözlenen Değişiklikler Nelerdir?

Vücut Bileşimindeki Değişiklikler

Hormonal değişim, vücut yağ dağılımını etkiler. Özellikle karın bölgesinde yağlanma artar ve şişmanlık gelişir.

Kemik Mineral Yoğunluğundaki Değişiklikler

Mineral yoğunluğunun azalması sonucu, kemiklerde zayıflama ve kırık riskinin artması ile karakterize osteoporoz( kemiğin zayıflaması) gelişebilmektedir.

Antikoagülan ilaçlar (Aspirin, Coumadin, Plavix, Ecopirin vb.) antiasitler (Gaviscon, Panto vb.) alkol ve sigara osteoporoz (kemik zayıflaması)  riskini arttırır!

Menopozda Beslenme Nasıl Olmalıdır?

1. Besin Çeşitliliği Sağlanmalı

  • Farklı öğünlerde aynı besin grubundan farklı besinler seçilerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

2. İdeal Vücut Ağırlığı Korunmalı

  • Haftada ortalama 3 gün veya tercihe göre 3 günün üzerinde 30 dakika yapacağınız egzersiz son derece işe yarayacaktır.
  • Enerji İçeriği Düşük, Besleyici Değeri Yüksek Besinler Tüketilmelidir:
  • Basit şeker ve karbonhidrat tüketimi azaltılmalıdır.

3. Posa Tüketimi Arttırılmalı

  • Beslenmemizde posa içeriği en yüksek besinler sırasıyla kuru baklagiller, tahıllar ve sebze-meyvelerdir.
  • Bu besinler şeker hastalığı, kanser ve koroner kalp hastalığı riskini azalttığı gibi bu hastalıkları olan bireylerde tedavi edici özellik taşır.

4. Sebze Ve Meyve Tüketimi Arttırılmalı

  • Menopoz sonrası kadınlarda günde toplam 400 gramın üzerinde sebze ve meyve tüketilmesi önerilmektedir.
  • Her öğünde ve öğün aralarında farklı bir sebze ve meyve tüketilerek çeşitlilik sağlanmalıdır.
  • Düşük Yağlı Ve Düşük Kolesterollü Besinler Tüketilmelidir:

5. Beslenmede Yağı Azaltmalı

  • Kırmızı etin yerine derisiz tavuk veya hindi eti tercih edilmelidir.
  • Etler görünen yağlarından temizlenmelidir.
  • Et yemeklerine ilave yağ eklenmemelidir.
  • Besinlerin yağı azaltılmış, olanları tercih edilmelidir.
  • Yağ içeriği yüksek (özellikle margarin içeren) bisküvi, kraker ve keklerin tüketimi azaltılmalıdır.

6. Kalsiyum İçeriği Yüksek Besinler Tüketilmeli

  • Kalsiyumun en iyi kaynakları süt ve süt türevleridir (yoğurt, peynir, çökelek vb).
  • Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller ve pekmez de kalsiyumdan zengindir.
  • Güneş ışınlarından günde 15-30 dk faydalanarak günlük D vitamini ihtiyacımızı karşılamış oluruz.

7. Tuz Tüketimi Azaltılmalı

  • Günlük tuz tüketiminin 5 gramın (yani 1 çay kaşığı) altında olması önerilmektedir.
  • Menopoz sonrası kadınlar, tuz ve sodyumu orta düzeyde tüketmelidir.

8. Sıvı Tüketimi Arttırılmalı

  • Günde 2500 mL sıvı (8-10 bardak) tüketilmesi önerilmektedir.

9. Alkol Ve Sigara İçilmemeli

  • Kandaki C vitamini düzeyini ve östrojen düzeyini de düşürür.

Prof. Dr. Neslişah Rakıcıoğlu, 2012, Menopozda Beslenme, Sağlık Bakanlığı, Yayın No: 726, (20)

Pasinlioğlu, T., Çelik, A., Klimakterik Dönemde Yaşanan Semptomlar ve Hemşirenin Rolü, Erciyes Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dergisi, Cilt:1, Sayı:1, (2013), (48-56)

https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/beslenme/menapoz-doneminde-beslenme.html Erişim Tarihi: 04.04.2021

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.