Kötü ve Sağlıksız Beslenme Depresyona Neden Olur Mu?

0 7.662

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Çağımızın önde gelen problemlerinden biri olan depresyon gündemde yer edinmiş ve ehemmiyetini korunmaya devam eden bir konu olarak sıklıkla karşımıza çıkıyor. Öyle ki depresyona neden olan faktörler hızla artış da göstermektedir.

Ben de depresyona sebebiyet veren bu sayısız başlıktan büyük önem arz eden ve yaşam kalitemizi oldukça fazla etkileyen beslenme faktörünü ele alarak sizleri bilgilendirmeye karar verdim.

Besinler vücudun ihtiyaçlarının yanısıra birçok beyin fonksiyonunu etkiler. Beslenmenin duygu durum ve davranışlar üzerinde etkili olduğu görüşü artık neredeyse kabul görülmüş durumda. Bununla beraber duygu durumu besin tercihleri üzerinde de etkili olmaktadır.

Çeşitli besin öğelerinin yetersizliği;

  • Bilişsel fonksiyonlarda zayıflama,
  • Depresif ruh hali ve
  • Saldırgan davranışlara neden olmaktadır.

Durum böyleyken beslenmenin büyük bir önemi daha ortaya çıkmış oluyor.

Yapılan araştırmalar özellikle bazı besinlerin depresyon ile mücadelede tüketilmesini destekliyor. Bizlerin de bu önerilere kulak vermesi gerektiğini dikkat düşünüyorum.

Duygu duruma etki eden besinler ve beyin besinleri belli mekanizmalar üzerinden belirleniyor. Bu besinler içerisinde belirtilen mekanizmalara destek olacak ve çalışması için aktivasyon enerjisi içerebilecek besinlerdir.

Öncelikli olarak düzenli beslenmenin ve yeterli su tüketiminin yanında önerilen gıdalar şu şekildedir.

  • Kaju fıstığı,
  • Ceviz,
  • Badem,
  • Fıstık gibi kabuklu yemişler,
  • Susam,
  • Kabak çekirdeği,
  • Ayçiçeği çekirdeği gibi çekirdekler,
  • Soya fasulyesi,
  • Buğday,
  • Pirinç,
  • Mısır ve
  • Genel olarak sebze meyveler.

Elbette yukarıda belirttiğimiz besinler dengeli ve aşırı olmayacak şekilde tüketilmeli.

Tüm bunlarla birlikte depresyonun obezite, metabolik sendrom ve tip-2 diyabet ile yakından ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır. Depresif bozukluk bir canlıda birçok sistemi olumsuz etkileyerek işlevsel bozukluklara yol açmaktadır. Bir de bilinçsiz diyetlerin de depresyona yol açtığı anlaşılmıştır.

Sonuç olarak beslenmenin bir tedavi yöntemi olarak kullanılması yanında düzensizliği durumunda depresyona yol açan bir duruma sahip olduğunu söylenebilir.

Eminoğlu, G., Günel, M. G., Akçakoca, M. Y., Cangür, Ş., & Öztürk, C. Beslenmenin Depresyon ve Anksiyete Üzerinde Olumlu ya da Olumsuz Etkisinin Araştırılması: Üniversite Öğrencilerinde Bir Anket Çalışması. Düzce Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Dergisi, 10(3), 369-376.

Özenoğlu, A. (2018). Duygu durumu, besin ve beslenme ilişkisi. Acıbadem Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 9(4), 357-365.

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.