Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır ve Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?

Kadın sağlığını geliştirmek ve korumak amacıyla menopoz dönemi, genital hijyen, jinekolojik muayene, kendi kendine meme muayenesi, jinekolojik kanserler, kegel egzersizleri gibi temel konular her kadının öğrenmesi ve öğrendiklerini de uyguluyor olması gerekmektedir.

Bunun için ilk Kegel egzersizin önemi nedir?

Pelvik kaslarının güçlendirerek pelvik tabandaki işlev bozukluklarını gidermek, kas kuvvetini ve tonüsünü kuvvetlendirmek, alt üriner sistem organlarının yapısal veya fonksiyonel olan sorunları azaltarak kadınların yaşam kalitesini en üst düzeye çıkartmak amaçlanmıştır.

Bu egzersizin yapılması için yukarıda sayılan nedenler dışında da dolaşımı hızlandırmak ve stresten idrar kaçırmayı önlemek amacıyla kadın, doğum sonrası dönemde hemen başlayabilir. Doğum gibi durumlar dışında da kadın normal olarak bu egzersizi yaşamın içine katmalıdır. Kadın idrarını yaparken idrarını kesebiliyorsa kasların gücü iyi demektir. Ancak bu durumun tersi söz konusu ise vakit kaybetmeden egzersize başlamak çok faydalı olacaktır.

Pelvik Taban Kas Egzersizlerini Uygulama

• Öncelikle kadına kegel egzersizi nedir ve neye fayda sağlar konusunda bilgilendirme yapılır.(Bu egzersizin idrar kaçırmayı önlediği, cinsel ilişkide doyum almayı sağladığı, basur oluşumunu engellediği ve üreme organlarının sarkmasını önlediği kesinlikle unutulmaması gerekenler arasında sayılmaktadır. Doğum sonrası ve menopozda düzenli olarak yapılması sağlanmalıdır.)
• Nasıl yapılır, öğrenelim:

• • Öncelikle mesanenin boş olması sağlanır.
  • Vücudunuzu sıkmayan içinde rahat edebileceğiniz kıyafetler tercih edilir.
  • Yatakta uzanırken bacaklar yanlara doğru açılıp aralanır, dizler bükülmüş olur ve başımız yastık yardımıyla hafif yükseltilir.
  • Ayakta da ya da oturarak da bu egzersizi yapabilirsiniz.
  • Egzersize başlamadan önce derin bir nefes alınır.
  • Bedeninizi gevşetmeyi düşünerek, hazne ve makat etrafındaki kaslara odaklanmanız sağlanır.
  • Daha sonra hazne ve makat etrafındaki kaslarınızı birlikte kasın,
  • Kastığınızdan emin olmak için işaret ve orta parmağınızı haznenize koyarak bu egzersizi devam ettirebilirsiniz.
  • Kegel egzersizlerini anlatan resimli broşürlerden faydalanmak daha iyi anlamamızı sağlayacaktır.

Kegel Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Bu kasılmayı 10 saniye sürdürmek son derece önemlidir, iki kasılma arasında 15 saniye gevşemeniz lazımdır.
• Başlangıç olarak kegel egzersize 3 tekrarla başlayabilmek ve bunu günde 6-8 kez ya da saat başı tekrarlamanız önerilir.
• Kasılma sırasında nefesinizi tutmamak, kalça ve karın kaslarınızı da kasmamalısınız.
• Egzersizin herhangi bir olumsuz sonucu yoktur.
• Egzersizi düzenli bir şekilde devam ettirebilmek kadının kendisine daha pozitif bakabilmesine ve daha az yorgunluk hissedebileceği anlamına gelecektir.