Kaliteli Uyumanın Sırrı Uyku Hijyeni Hakkında Bilmeniz Gerekenler

0 2.543

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Uyku Hijyeni kelimesini duydunuz mu?

Duymadıysanız, uyku hijyeni; kaliteli uyku için gereken çevresel ve davranışsal kurallar bütünü olarak tanımlanır.

Uzmanlar erişkinler için ortalama yedi saat uykunun sağlık açısından önemli olduğunu söylüyor. Her gün aynı saate yatmaya ve aynı saatte kalkmaya özen gösterilmesinin gerektiğinin de altını çiziyor. Bu sebepten ister hafta sonu olsun ister tatil yine de her gün aynı saatte yatmaktan ve de kalkmaktan vazgeçmeyin. Uykunuz gelmediyse yatağa gitmeyin. 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız yataktan kalkın. Her ne kadar bulunduğunuz ortamda bu şartları %100 sağlayamayacak olsanız da uyku vaktinizin ortamın sessiz ve dinlendirici bir zaman aralığına denk gelmesinin önemli olduğunu bilin. Yatmadan önce size ağır gelebilecek yağlı, baharatlı, kızartılmış gıdaların tüketiminden kaçının. Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı beslenmeye gayret edin.

DİKKAT! Bazı maddeler uyku için ZARARLIDIR!

  1. Kafein: Kafeinin uyku üzerine etkilerine tolerans birkaç gün içinde gerçekleşmektedir. Yatmaya yakın kafeinli içecek içmek uykuyu bozmaktadır.
  2. Nikotin: Nikotin, uyku üzerine kafein benzeri etki gösteren bir uyarıcıdır.
  3. Tütün kullanımı uykuyu OLUMSUZ ETKİLEMEKTEDİR.

Fizik Egzersizin Uykuya Olumlu Etkisi Vardır.

Düzenli hareket eden kişiler, hareketsiz olanlara göre daha kaliteli uyku uyumaktadırlar.

Egzersizin zamanı oldukça önemlidir. Örneğin, akşam saatlerinde ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Günün ilerleyen/geç saatlerinde egzersiz yapmak, uykunun başlangıcını geciktirebilir. Çünkü egzersiz vücut ısısını yükseltir. Egzersizden 2-4 saat sonra ise vücut ısısı düşer, bu durumda uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi sağlar.

Bir haftada 4-5 kez 20-30 dk orta şiddette egzersiz yapma uyku kalitesini artırmakta ve uyku döngüleri arasındaki geçişleri düzenlemekte, özellikle derin uyku süresini uzatmaktadır.

Her gece 7 saatten az uyumak;

  • Kilo alımı ve şişmanlık,
  • Şeker hastalığı,
  • Yüksek tansiyon,
  • Kalp hastalıkları,
  • İnme,
  • Ruhsal hastalıklar,
  • Bozulmuş bağışıklık sistemi,
  • Artmış ölüm riski’’ ile ilişkilendirilir.

Daha Kaliteli Bir Uyku İçin Ne Yapılmalı?

  1. Yatak ve yastık rahat olmalıdır.
  2. Yatak odası çok soğuk veya çok sıcak olmamalıdır.
  3. Sigara; çay, kahve, kola, çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekler, akşam saatlerinde tüketilmemelidir.
  4. Ağır bir akşam yemeği yenmemeli, yatmadan 2 saat önce bir şeyler atıştırılmamalıdır.
  5. Dinlenmiş ve tazelenmiş uyanmak için gereken uyku süresi (erişkinlerde 6-8 saat) kadar uyumaya özen gösterilmelidir.
  6. Her gün (hafta sonu da dâhil) aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışılmalıdır.
  7. Yarım saatten fazla süre uykuya dalamama durumunda kitap veya gazete okunmalı, uyku geldiğinde yeniden yatmaya gidilmelidir.
  8. Gündüzleri ve özellikle akşam yemeğinden sonra kesinlikle şekerleme yapılmamalıdır.

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.