İyi Ve Kaliteli Uyumak İçin Uyku Hijyenimizi Nasıl Sağlarız?

Herkese merhaba,

Hepimizi bu yazıyı okumaya iten sebep uyku düzenimiz ya da uyku düzensizliğimiz. 🙂

Uykunun yararlarını hepimiz biliyoruz. Fakat çoğu zaman uykuya dalmakta sıkıntı çekiyoruz. Çünkü günlük hayatın koşuşturmacası ile artan stresimiz uykumuzu kaçırabiliyor.

Eğer uyku düzensizliğimiz uzun sürüyorsa bu hayat kalitemizi etkiler. Stres seviyemiz artar. Bu hem fiziksel hem psikolojik açıdan bizleri yorar. Özellikle psikolojik hastalıkların çoğunda uyku düzensizliği beraberinde görüldüğü neredeyse tüm bilimsel çalışmalarda ifade ediliyor.

Toplumda çok sık gördüğümüz depresyonda belirtileri arasında uyku düzensizliği görülmektedir.

Peki, İyi Uyku Sağlığımızı Nasıl Etkiler?

• Öncelikle iyi bir uyku stresi azaltır. Yaşam kalitesini arttırır.
• Kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olur.
• İştahı baskılar.
• Ağrı kesici etkisi vardır.
• Vücutta iyileşmeyi bekleyen yaralar varsa uyku iyi bir ilaçtır.
• Merkezi sistemimizin yenilenmesini sağlar.
• Kemik ve kas yapısını güçlendirir.
• Cildi yeniler daha parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olmamızı sağlar ve yaşlanma karşıtıdır.
• Kesinlikle gün içerisinde daha üretken daha enerjik olmanızı sağlar.

Sağlıklı bir uykunun sürdürülmesi beraberinde psikolojik ve fizyolojik bozuklukların önlenmesinde önemli bir etkisi olmaktadır.

Uyku sağlığını etkileyen önemli noktalardan biri uyku hijyenidir.

Uyku hijyeni; uyku kalitesini arttıran uygulamalar olarak tanımlanmaktadır.

Sağlıklı bir uyku için günlük olarak uygulanan uygulamaları, alışkanlıkları, çevresel etkenleri düzenleme gibi aşamaları kapsar. Uyku hijyeni için yapılan bu rutinler uyku bozukluğunuzu yönetmede basit, ucuz ve yan etkisi olmayıp olumlu sonuç veren uygulamalardır.

Uyku Hijyeni İçin Etkili Yöntemler Nelerdir?

• Öncelikle yatak odanızın sessiz, serin, karanlık ve rahat bir yatak odası olmasına dikkat edin.
• Oda sıcaklığının hava şartlarına uygun olması ne çok soğuk ne çok sıcak ortası olmalıdır.
• Uygulayabileceğiniz sabah ve gece rutinleri oluşturabilirsiniz. (cilt bakımı, yoga, kitap okuma gibi.)
• Kafein alımını uykudan 6 saat önce kesmelisiniz.
• Uykudan 3 saat öncesinde egzersiz ve ağır aktiviteleri sonlandırmalısınız.
• Çok aç ve çok tok uyumayı tercih etmeyin. Uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
• Uykunuzu düzenlemek için sabah belirlediğiniz saatte uyanın. Birkaç gün içinde rutine dönün.
• Uykuya geçmek için gece 11.00 en ideal saattir çünkü melatonin seviyesi yükselmeye başlar.
• Melatonin seviyesini arttırmak için bitki çayı içebilirsiniz. Papatya ve rooibos çayları melatonin hormonunu arttırır.
• Uykudan 1 saat önce mavi ekrana maruz kalmayın.
• Yatak ve yastık kılıfların temiz ve ferah olmasını sağlayın. Yastığınıza lavanta yağı damlatabilirsiniz.
• Dinlendirici müzikleri tercih edebilirsiniz.
• Gün içinde egzersiz ile enerji harcamak gece daha rahat uykuya dalmanızı sağlar.
• Tüm gün yaşadığınız negatif durumları sizi strese sokacak olayları düşünmemeye çalışın çünkü düşünmek uykunuzu kaçırabilir.

Sağlıklı uyku demek sağlıklı birey demek vücudun kendini yenileyebilmesi içinde uyku çok önemlidir.

Eğer uyku problemleri yaşıyor iseniz doktora başvurmalısınız. Umarım uyku konusunda biraz daha bilinçlenmişizdir.

Yazımı hepinize tatlı uykular dileyerek sonlandırmak istiyorum.

Sağlıcakla kalın.