Hipertansiyonunuzu Kontrol Altına Almak İçin Egzersiz Ve Beslenmenizi Nasıl Düzenlemelisiniz?

0 166

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Hipertansiyon Ve Egzersiz

Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersizin kan basıncını düşürdüğü göstermektedir. Düzenli yapılan egzersizler hipertansiyonda kan basıncını yaklaşık olarak 10 mmHg düşürmektedir.

Özelikle yürüyüş hem herkes tarafından yapılması kolay olan, her yerde yapılabilecek bir egzersizdir. Egzersizlere başlamadan önce tansiyonunuzun kontrol altına alınmış olması gerekmektedir.

Tansiyonunuz kontrol altına aldıktan sonra yapacağınız sporu ya da egzersizleri sağlık profesyoneliniz ile konuşmalı ve size uygun bir program oluşturulmalıdır.

Egzersiz Sırasında Bu Belirtilere Dikkat Edin

  • Ciddi nefes alamama hissi
  • Baş dönmesi ya da bayılma
  • Göğüs ağrısı ya da rahatsızlık hissi
  • Kol ve çenede ağrı
  • Düzensiz kalp atımı
  • Aşırı yorgunluk

Egzersiz sırasında bu belirtilerden biri görülürse derhal egzersizi bırakınız ve hastaneye başvurunuz.

Hipertansiyon Ve Beslenme Biçimi

Hipertansiyonun kontrol altına alınmasında en etkili faktörlerden biri beslenme biçimidir. Özellikle fazla tuz kullanımı 10 erişkinden 3’ünde hipertansiyona neden olmaktadır.

  • Tuz alımı azaltılmalıdır. Az tuzlu besinler tercih edilmeli.
  • Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) günlük tuz tüketiminin 1 çay kaşığını (5-6) aşmamasını önermektedir.
  • Paketli yiyeceklerden uzak durulmalı ve sodyum değerlerine bakarak yiyecekler tüketilmeli.
  • Bu yiyecekleri tüketmeyin: et ve tavuk suyu tableti, sucuk, salam, sosis, tuzlu peynir, konserve gıdalar, tuzlu kuruyemiş, salamura balık, füme et, soya sosu, cips, zeytin. Bu besinler porsiyon başına yüksek oranda (400 mg üzerinde) sodyum bulundurmaktadır.
  • İşlenmiş besinleri az tüketin, bu besinlerden kaçının; burgerler, makarna sosları, kekler, kahvaltılık mısır gevrekleri, unlu mamuller, sandviçler, pizza, çorbalar, hazır yemekler. Bu besinler porsiyon başına 200-400 mg arasında sodyum bulunmaktadır.
  • Düşük sodyum içeren besinlere yönelin; et, yumurta, taze balık, kümes hayvanları, tuzsuz peynir, kuskus, ev yapımı sos-ekmek-çorba, pirinç, makarna, sade çökelek peyniri, meyve ve sebze, bezelye, yoğurt, sade patlamış mısır, tuzsuz kuruyemiş, tuzsuz çekirdek, mercimek, fasulye. Bu besinler porsiyon başına 200 mg dan daha az sodyum içermektedir. Bu besinlerin tüketilmesi sağlık için en uygunudur.

Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük ortalama sodyum miktarı 2.300 mg’dır.

Aşağıda bazı ürünlerin 100 gramda içerdiği sodyum miktarları verilmektedir:

  • Beyaz peynir : 965 mg
  • Otlu peynir : 800 mg
  • Tereyağı: 826 mg
  • Cips: 1000 mg
  • Tavuk yumurtası: 138 mg
  • Kaşar peyniri: 710 mg
  • Kraker: 1100 mg
  • Sofra tuzu: 38758 mg
  • Et suyu tableti: 24000 mg
  • Kabartma tozu: 11618 mg
  • Patlamış mısır tuzlu: 1944 mg
  • Hazır çorba: 5360 mg
  • Turşu: 1353 mg
  • Bisküvi: 252 mg
  • Ekmek: 585 mg
  • Ketçap: 1042 mg
  • Konserve bezelye: 236 mg
  • Sardalye (konserve): 825 mg

Hipertansiyon Hastalarına Öneriler

  • Sağlıklı beslenilmeli
  • Tuz kullanımı azaltılmalı
  • Fazla kilolu ya da obez ise kilo verilmeli
  • Tütün ve alkol kullanımı bırakılmalı
  • Fiziksel aktiviteler düzenli yapılmalı
  • Kan basıncı düzenli takip edilmeli
  • İlaçları önerilen doz ve zaman aralığında kullanılmalı, kesinlikle aksatılmamalı
  • Düzenli muayene ve tetkiklerle hastalığın takibi yapılmalıdır.

Ünal RN. (2015). Hipertansiyonun Önlenmesi ve Tedavisinde Beslenme: Güncel Yaklaşımlar. Beslenme ve Diyet Elektronik Dergisi 43(1), 78-86. Erişim adresi: https://beslenmevediyetdergisi.org/index.php/bdd/article/view/129

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.