Gününün Mahvolmasını İstemeyenlere Stresini Yönetmek İçin Öneriler

0

Günlük yaşantıda maruz kalınan stres durumu kişinin fiziksel, duygusal, davranışsal ve ruhsal sorun yaşamasına ve yaşamı etkileyen kalıcı hastalıklara neden olabilmektedir. Ek olarak strese verilen tepkiler ise bireyin yaşamını tamamen zorlaştırabilmektedir. Bu yazımda muzdarip olduğum ve yakın çevremde gözlemlediğim stres ile başa çıkabilmenin yollarına yer vermek istedim.

Stresi Tanıyalım.

İnsan değişen ve gün geçtikçe daha karmaşık bir hal alan yaşam şartlarına uyum sağlarken stresle karşılaşmakta ve karşılaştığı stres ile baş etmesi neredeyse imkânsız hale gelmektedir.

Stres, kişisel farklılıklar ve psikolojik süreçlerin çevresel ve toplumsal uyaranlara karşı uyum sağlama davranışı olup, kişi üzerinde psikolojik ve fiziksel baskı oluşturan herhangi bir çevresel etkenin organizmaya yansıması sonucu ortaya çıkmaktadır.

Bir başka ifadeyle, insanın çevreyle iletişime girmesi sonucu fizyolojik ve psikolojik uyumun bozulmasıyla meydana gelen duygusal gerilim olarak tanımlanmaktadır.

Uzun Süreli Stres Sonucunda;

Sinir ve hormonal aktivitede uzun süreli yükselmeler, normalin dışında vücut dokuları ve sistem işlevine yol açmak için hücrelerin içindeki gelişimsel gen ifadesinin değişimine neden olmaktadır. Fizyolojik stresin ortaya çıkması ile bireyde hastalık, ağrı, hızlı yaşlanma meydana gelebilmektedir.

Savaş Ya da Kaç

Strese neden olan etken(Stresör) ile karşılaşıldığında vücut bir dizi stres hormonu salgılamaya başlamaktadır. Bu mekanizma, ya durumdan kaçmaya ya da mücadele etmeye yardımcı olmaktadır. Oluşturulan yanıta “stres yanıtı” denmekte ve “savaş ya da kaç” olarak adlandırılmaktadır.

Peki, Stres Belirtileri Nelerdir?

İlişkili Diğer İçerikler

Fiziksel olarak;

  • yorgunluk,
  • uyuşukluk,
  • çarpıntı,
  • nabzın yükselmesi,
  • hızlı solunum,
  • kaslarda gerginlik ve ağrı,
  • titreme,
  • mide yanması,
  • hazımsızlık meydana gelebilir.

Psikolojik olarak;

  • sinirlilik,
  • sabırsızlık,
  • öfke,
  • düşmanlık,
  • endişe,
  • kaygı,
  • panik,
  • huzursuzluk,
  • üzüntü,
  • gerilim,
  • hafızada zayıflık,
  • karar vermede güçlük,
  • aşırı hassasiyet gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

Stresi Nasıl Yönetmeliyiz?

Stres yönetimi, koşulları yönetme, kişisel ve kişilerarası problemleri çözmek için çaba harcama, stres ya da çatışmayı yönetme ve kaliteli yaşam sürmesini sağlayan teknikler içermektedir.

Kademeli kas gevşetme teknikleri, nefes kontrolü, meditasyon ve yoga ve zihinsel imgeleme(kasların kasılma-gevşeme durumları arasındaki farkın hissedilerek rahatlama hissine ulaşma yöntemi), fiziksel rahatlığı sağlayan yöntemlerden bazılarıdır.

Zaman yönetimi ise stresi azaltan davranışsal bir yöntemdir. Dağınıklığın azaltılması, öncelikleri belirleme ve bir görev listesi kullanmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olurken kişiye kontrol ve başarı hissi verebilir.

Çatışma çözümü, olumlu tutum, kendi kendine konuşma, uyku, dinlenme, stres topları, terapötik masaj ve gülme ise psikolojik rahatlamayı sağlayan yöntemlerdir.

Özel Y., Karabulut AB. Günlük Yaşam ve Stres Yönetimi. Türkiye Sağlık Bilimleri ve Araştırmaları Dergisi, 1(1), 2018, 48-56

Işıkhan V. Stres Yönetimi. Sosyal Hizmetler Dergisi 1999 yılı, Cilt: 1, Sayı: 9, Sayfa:44-52 sayfalarında yer alan “Sosyal Hizmet Kuruluşları ve Stres” adlı yazının devamıdır.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.