Göz Egzersizleri Gözlük Numara Artışını Önler Mi?

0 7.532

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Merhaba,

Bu yazımda sizlere kısa zaman önce katıldığım bir kursta öğrendiğim ve bir gözlük kullanıcısı olarak dikkatimi fazlasıyla çeken göz egzersizleri konusundan bahsetmek istiyorum.

Katıldığım kurs hızlı okuma tekniklerine dair bilgiler veren ve alıştırmalar yaptıran bir kurstu. Nasıl daha hızlı okuyabilirizin yollarına bakıyorduk. Hızlı okuyabilmede iç sesi susturabilmenin etkisini görmezden gelemesek de en az onun kadar önemli bir faktör daha vardı. Gözlerimizi rahat ve hızlı hareket ettirebilmek.

Eğitenimiz birkaç göz egzersizinden bahsetti. Aynı zamanda bu egzersizleri uygulamalı bir şekilde gösterip bizden de yapmamızı istedi. Bu hareketler beni aşırı derecede zorlamışken hocamızın kolaylıkla ve hızlı bir şekilde yapıyor olması beni çok şaşırttı.

Neden ikimizin arasında böyle bir fark vardı?

Gözlerim neden tembeldi?

Ayrıca egzersizlerin gözlük numarasının artışını önlemektedir.

Fitness salonlarında saatlerimizi harcayıp yoğun çalışmalar sonucunda ortaya çıkan bicepslerimiz, tricepslerimize bakıp mutlu olurken gözlerimizdeki kasların varlığını çoktan unutmuştuk. Öylesine bir unutmaydı ki bu, kullanmaya gerek duymadıkça tembelleşmelerine müsaade ettik.

Göz Egzersizleri Ne İşe Yarıyor?

Göz egzersizleri ile görme keskinliğinin istatistiksel düzeyde arttırıldığı ve hipermetropi ilerlemeyi azalttığı belirlendi. Dolayısıyla hipermetropi kusuru tedavisinde güvenle kullanılabileceği belirlendi.

Op. Dr. Hasan Oğuzhan, “Göz egzersizleri yorgun kasları sakinleştir ve en önemli öğe olan suyun dolaşımını artırır. Bol su tüketimi gözlerinizi daha sağlıklı ve canlı kılarken düzenli uyku da sağlıklı gözler için büyük önem arz etmektedir.” demektedir.

Gözleri güçlendirmek ve odaklanma yeteneklerini geliştirmek adına bir dizi egzersiz yapmak, tedavide kullanılabilir. Örneğin bazen gözlerindeki pozisyondan kaynaklanan çift görme gibi sorunlarda ve şaşılıkta bu egzersizler kullanılabilir.

Siz de benim gibi gözlük kullanıcıysanız, pekâlâ bu egzersizlerle gözlük numaranızın artışının önüne geçebilirsiniz.

Haydi Hep Birlikle Göz Kaslarınızı Çalıştırmaya Var Mısınız?

Göz egzersizini verimli bir şekilde yapmak istiyorsanız aşağıdaki basamakları sırasıyla yapmanız gerekmektedir.

1. Avuç içlerinle gözlerini kapat

Böylece gözlerini ve beynini uyaracak etmenleri azaltmış olursun. Gözlerini kapatıp üzerlerine hafifçe baskı uygularsan, gözlerindeki gözyaşı tabakasının eşit olarak yayılmasına yol açarak gözlerini rahatlatırsın.

2. Gözlerine dairesel hareketlerle masaj yap.

Masaj, o bölgedeki kan dolaşımının artmasına ve gözlerini egzersize hazırlamaya yardımcı olur.

3. Gözlerinin yakına ve uzağa odaklanma seviyelerini güçlendir.

Bu egzersiz gözlerindeki kasları güçlendirerek mevcut görme seviyeni korumana katkı sağlayacaktır.

  • Başparmağını yüzünden 25 cm ilerde tut ve parmağına 15 saniye odaklan.
  • Daha sonra 1,5–3 metre uzaklıktaki bir nesneye15 saniye boyunca odaklan.
  • En son da 3–6 metre önünde duran bir nesneye odaklan. Nesneye odaklanma süren 10–15 saniye arasında olsun.
  • İlk maddeye geri dönüp başparmağına yeniden odaklan. Bu döngüyü beş kez tekrarla.

4. Gözlerin için yakınlaştırma / uzaklaştırma egzersizlerini uygula.

Bir kalem alıp burnunun ucuna doğru yakınlaştır ve uzaklaştır. Bu işlemi yavaşça uygula. Farklı uzaklıktaki nesnelere bakarken gözlerimizi farklı şekilde ayarladığımızdan –gözlerimizi hafifçe kısmak gibi- bu egzersiz bizim bu farklı uzaklıklara daha kolay adapte olmamızı sağlayacaktır.

5. Gözlerinle 8 rakamını çiz.

Bu egzersiz de göz hareketlerini ayarlama ve kontrol etme açısından yararlıdır.

  • 3 metre uzaklıktaki boş bir duvarda 8 rakamı hayal et.
  • Gözlerinle hem yatay hem dikey bir şekilde 8 çiz.
  • Bu sekizlere hem sağdan hem soldan hem aşağıdan hem yukarıdan olacak şekilde zıt yönlerde devam et.

6. Farklı yönlere bakarak göz egzersizleri yap.

  • Yukarıda gösterilen resimlerdeki oklar yönünde gözlerini hareket ettir.
  • Her harekette 15 saniye kalmaya çalış ve bu döngüyü 3 kez tekrarla.

7. Avuç içlerinle gözlerini kapatarak egzersizleri bitir.

Zorlu bir egzersiz sonrasında avuç içlerini kullanarak gözlerini rahatlat. Ellerini birbirine sürterek ısı sağlayabilirsin avuçlarında. Bu şekilde kapatmak daha dinlendirici olur.

Egzersizleri yaptığın sırada başın ağrıyorsa, gözün yoruluyorsa ya da etrafı bulanık görüyorsan hemen dur ve dinlen.

Aras Gülay,(2017), Farklı Göz Egzersizlerinin Okul Çağı Çocuklarında Hipermetropi Kusurları Üzerine Etkisinin Araştırılması, İstanbul Medipol Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Doktora Tezi

https://www.wikihow.com.tr/G%C3%B6z-Egzersizleri-Nas%C4%B1l-Yap%C4%B1l%C4%B1r Erişim Tarihi: 15.09.2021

https://www.netinbag.com/tr/health/what-are-the-benefits-of-eye-exercises.html Erişim Tarihi: 15.09.2021

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.