Gebelikte Hangi Tür Yogalar, Nasıl Yapılır ve Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

4 1.479

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yoga; hayatımızda bağdaş pozisyonu ile yer edinmiş olsa da aslında birçok pozisyonu olan vücut esnekliğini arttırmak, ağrıyı, yoğunluğu, stresi ve kaygıyı azaltmak gibi birçok faydası olan bir çeşit sakinleştirici ve dinginleştirici uygulamadır.

Gebelik ise fiziksel, hormonal, psikolojik değişikliklerin görüldüğü uzun ve doğal bir süreçtir.

Gebelikteki değişiklikler ve davranış biçimleri, fetüsü (anne karnında bebeği) ve anneyi hem fizyolojik hem psikolojik olarak etkiler. Bu sebeple bedenin iyi yönetilmesi için yorganın bütüncül yaklaşımı gebelik süresince ve doğum sonrasında oldukça faydalı olacaktır.

Gebelikte denge kaybının ve fetal travmanın en az olduğu egzersizler tercih edilmelidir. Zaten yogayı gebeler için değerli kılan şeylerden biri de uygulanabilir olmasıdır. Çoğu doktor yogaya gebeliğin12. haftasından sonra başlanılmasını önermektedir. Ancak gebenin genel durumu ve fetüsün durumuna göre zamanlama konusunda değişiklik yapılabilir.

Yoga Yapmanın Gebelere Faydaları Nelerdir?

  • Gebelerin uterus, perine, sırt ve karın kaslarını güçlendirir,
  • Omurgalarını destekler,
  • Kan dolaşımını düzenler,
  • Aşırı kilo alımını kontrol altına alır,
  • Yorgunluk ve ödemi azaltmak gibi daha birçok yararı bulunmaktadır.

Araştırmalar; YOGANIN genç hamile kadınlar için uygulanabilir bir yöntem olduğunu, annede gebeliğe bağlı oluşan stresi azalttığını doğum için gerekli olan özgüveni arttırdığını ve ayrıca daha birçok olumlu etkisi olduğunu göstermektedir

Gebelikte Uygulanabilecek Yoga Çeşitleri Nelerdir?

1. Ananda Yoga

Ananda Yoga’nın en ayırt edici özelliklerinden biri ruhani ilerlemeyi birincil amaç edinmesidir. Amacı ruhani enerjileri, bedeni, zihni ve ruhu uyumlamak, bilinç seviyesini yükseltmek için kullanmaktır.

2. Hatha Yoga

Fiziksel zindelik ve zihinsel dengeyi geliştirmektedir.

3. İntegral Yoga

Nazik bir hatha yoga uygulamasıdır. Ve genellikle nefes çalışmalarını, egzersizleri, mantarları ve meditasyonu sürdürür.

Gebelik Döneminde Yogaya Başlarken Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?

  • Yogaya başlayacağınız haftayı doktordan veya konusunda uzman kişilerden yardım alarak karar verin.
  • Aşırı germe hareketlerinden kaçının.
  • Vücudunuzu dinleyin. Ağrı ya da rahatsızlık hissediyorsanız pozisyonumuz değiştirmesi için doktorunuza danışın.
  • Sıvı kaybını önlemek için gerekli miktarda sıvı alın.
  • Sıcak ve nemli ortamlarda yoga yapmayın.
  • Aşırı bükülme gerektiren, ani yön değiştiren ve karnı sıkıştıran hareketlerden kaçının.
  • Gebeliğin 16. haftasından sonra uzun süreli sırt üstü pozisyonda hareket yapmayın.
  • Hipertansiyon (yüksek tansiyon) problemleri olan gebeler kollarını başarı üzerinde tutmaktan kaçınmalıdırlar.
  • Karın ağrısı, sırt ağrısı, baş dönmesi, vajinal kanama, nefes darlığı, baygınlık, çarpıntı veya taşikardi gibi sorunlarla karşılaşırsanız yogaya son verip doktorunuza başvurun.

Albayrak, T., Kaya, S. (2008). Gebelik ve Egzersiz. Sağlık Bakanlığı Yayın No: 730. Ankara: Klasmat Matbaacılık.

Alkan, E., Özçoban, F.A. (2017). Yoganın Gebelik, Doğum ve Doğum Sonuçları Üzerine Etkisi, Smyrna Tıp Dergisi, 64-69.

Ayça Aytar Tığlı, Gebelik ve Yoga, Anne Çocuk Sağlığı ve Eğitimi, İstanbul: Güven Plus Danışmanlık A. Ş. Yayınları, 2019,64-85

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

4 Yorum Yapıldı
  1. Bennur diyor

    Çok faydalı bilgiler var yazılarınızın devamını dilerimmm 💖💖💖🙈

    1. Sümeyye diyor

      Teşekkür ederim 🙂 devamı gelecek inşallah 🎉

  2. Helin Onar diyor

    Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.🤗

  3. Sümeyye çiftçi diyor

    Rica ederim 🎈

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.