Gebelikte Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

0 502

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Gebelikte yapılan egzersizin hem anne adayı hem de anne karnındaki bebekte yaratabileceği potansiyel tehlikelerin önlenmesi için yapılan aktivitenin fizyoterapist ve sağlık personeline danışılarak düzenlenmesi önemlidir.

Gebelikte egzersizin yapılması; dolaşım ve sindirim fonksiyonlarını düzenler, gebenin kilo kontrolünü sağlar, doğum için gereken kas aktivitesini desteklemektedir. Ayrıca sosyal etkileşimin sağlanmasıyla sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına yardımcı olmaktadır. Gebelikte diyabet riskini azaltır. Doğum sonrası dönemde iyileşmeye yardımcı olmaktadır.

Eğer gebelikten önce veya gebelikte ortaya çıkan kalp-damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalıklarınız var ise yada kontrol edilemeyen tip 1 diyabetiniz var ise, düşük, prematüre doğum, fetal büyüme geriliği ve servikal yetmezlik öykünüz var ise egzersiz yapmanız sakıncalı olabilir. Mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Şimdiye kadar yapılan çalışmalar gebelikte en güvenli egzersiz tiplerinin yürüyüş ve yüzme olduğunu göstermiştir.

Düzenli egzersiz yapan gebeler şunlara dikkat etmelidir:

  • Egzersize başlamadan önce fizyoterapiste ve doktora danışılmalıdır.
  • Haftanın belirli günlerinde, 30 dakika süreyle egzersiz yapılmalıdır (kalp hızı kontrollü).
  • Temas sporlarına, düşme ve abdominal travma (karın travması) riski yüksek olan aktivitelere son verilmelidir.
  • Düşük şiddetteki egzersizler seçilmelidir.
  • Kas iskelet sistemine binen stresi azaltmak amacıyla ayağı destekleyen uygun ayakkabılar tercih edilmelidir.
  • Susuzluğun önlenmesi amacıyla yeterli miktarda sıvı alınmalıdır, sıcak ve nemli ortamlarda ya da vücut ısısı yükseldiğinde egzersiz bırakılmalıdır.
  • Isınma ve soğuma için en az 5 dakika vakit ayrılmalıdır.
  • Denge gerektiren egzersizlerden, fazla çömelmekten, çaprazlayarak adım atmaktan ve hızlı yön değiştirmekten kaçınılmalıdır.

Düzenli egzersiz yapmayan gebeler şunlara dikkat etmelidir:

  • Belirtilen önerilere ek olarak gebeliğin 13 haftasına kadar egzersiz programına başlamamalıdırlar.
  • Fizyoterapist gözetiminde, basit ve temel egzersizlerle başlayıp egzersiz toleransı yavaş yavaş artırılmalıdır.

Egzersiz sırasında abdominal (karın) ve pubik (kasık) ağrısı, sırt ağrısı, nefes darlığı, vajinal kanama olması, baş dönmesi, baygınlık, çarpıntı veya yürümede güçlük yaşanması durumunda egzersiz hemen sonlandırılmalıdır ve mutlaka doktora başvurulması gerekmektedir.

Özkan H. (Ed.), Hemşirelik ve Ebelik İçin Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Kitabı, Akademisyen Kitabevi, Ankara, 2019.

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.