Gebelik Sırasında Karşılaşılan Beslenme Sorunlarında Neler Yapabiliriz?

0

Gebelikteki hormonal değişikliklere bağlı olarak; sabah bulantıları, konstipasyon, dispepsi, mide yanması gibi mide-barsak rahatsızlıkları görülebilir.

Bu rahatsızlıklar beslenmedeki küçük değişiklikler ile hafifletilebilir.

Bulantı

Bulantı sorunu gebeliğin 1. trimesterinde çok sık görülen bir sorundur. Daha sonraları azalmakta olup anne adayını oldukça rahatsız etmektedir. Bunun için birtakım antiemetikler alınabilir ancak beslenmede de dikkat edilmesi gerekenler vardır.

  • Bulantı dönemlerinde kuru ekmek veya kraker yenmeli, sabah yataktan kalkmadan önce kuru besinler (bisküvi, kraker vb) alınmalı,
  • Yiyecekleri az miktarda ve sık aralıklarla tüketilmeli,
  • Kötü veya ağır kokulu yiyeceklerden sakınmalı,
  • Süt, kahve, asitli yiyecek ve içeceklerden kaçınmalıdır.

Konstipasyon / Kabızlık

Konstipasyon gebeliğin her döneminde karşımıza çıkabilmektedir. İlaç almadan bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile bu sorunun üstesinden gelinebilir.

  • Yüksek posalı yiyecekler tüketilmeli, posalı gıdalar tüketilmeli,
  • Günde en az 8 -10 su bardağı su tüketilmeli,
  • Düzenli egzersiz yapılmalı,
  • Yağda eriyen vitaminlerin emilimini bozacağından konstipasyon tedavisi için mineral yağlar kullanılmamalıdır.

Yanma / Mide Ekşimesi

Gebeliğin her döneminde ortaya çıkabilen bir sorundur. Basit beslenme değişiklikleri ile giderilmesi oldukça kolaydır.

  • Yemekler yavaş tüketilmeli, yemekler az miktarda ve sık sık tüketilmeli yavaş yenilmeli ve iyi çiğnenmeli,
  • Asitli ve baharatlı besinlerden uzak durulmalı, yağlı ve tatlı yiyeceklerden kaçınılmalı,
  • Sıvı alımı yemekle birlikte değil, iki öğün arasında tüketilmeli,
  • Süt ve süt ürünleri geçici olarak mide yanması şikayetini hafifletir.
  • Yatmadan önce fazla yemek tüketilmemeli,
  • Meyve ve sebze tüketimi artırılmalı,
  • Mide boş bırakılmamalı, kusma endişesi ile besin alımından vazgeçilmemeli.

Gebelikte Sık Tüketilmesi Gereken Besin Öğeleri Ve Kaynakları

Kalsiyum

Peynir, Süt, Yoğurt, Yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

Kuru Baklagiller

Mercimek, Fasulye, Kırmızı ve Beyaz Et, Süt ve Süt ürünleri, Yumurta, Balık.

C Vitamini

Portakal, Limon, Karnabahar, Maydanoz, Yeşil ve kırmızı Biber, Domates.

Folik Asit

Ispanak, Yer Fıstığı, Fındık, Kepekli Ekmek,

Gebeliğin ilk üç ayında yani 1. Trimester de alınmalıdır.

Demir

Yağsız kırmızı et, Karaciğer, Ispanak, Kuru kayısı, Ton balığı, Pekmez,

Gebeliğin ikinci yarısında yani 2. Trimesterde alınmalıdır.

Lifli Gıdalar

Kepekli ekmek, Yulaf ezmesi, Barbunya, bezelye, Ahududu, Esmer pirinç, Kuru yemiş

Sıvı Alımı

İdrar yolu enfeksiyonu, Erken doğum, Kabızlık, İshalden korur.

Gebelikte Dikkatli Alınması Gereken Besinler

  • Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmeli, çiğ et tüketilmemelidir.
  • Aşırı tuzlu besin tüketilmemeli, sofrada ayrıca tuz kullanılmamalı,
  • Alkol kullanılmamalı ve sigara içilmemeli,
  • Yemekle birlikte çay içilmemelidir.    

Özalper, B. Gebelikte beslenme. Muş Alparslan Üniversitesi Fen Bilimleri Dergisi. 2014 C:2, S:2. S: 271-276.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.