Gebeler İçin Kapsamlı Doğuma Hazırlık Rehberi

2 491

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Bir gebe olarak aylardır beklediğiniz sürecin sonuna yaklaşmaktasınız. Bu süreçte yapacağınız bazı hazırlıklar rahat, stressiz ve huzurlu bir doğum için önem taşımaktadır.

Şimdiye kadar süreç normal ilerledi ise gebeliğin 38. haftasından sonra doğum her an olabileceği için doğum için yapılacak hazırlıklar gebeliğin 38. haftasında tamamlanmış olmalıdır.

Doğuma Hazırlıkları arasında aşağıdaki ana konular bulunmaktadır.

  • Kadının eşi ile gebelik ve doğum hakkında eğitimi
  • Vücudun doğuma hazırlığı, gebelik, yoga ve nefes alma egzersizleri
  • Doğum hastanesi seçimi
  • Doğum çantası hazırlığı

Şimdi bu başlıkları tek tek ele alalım.

Gebelik ve Doğum Eğitimleri

Eşiniz ile doulaların eşlik ettiği gebelik ve doğum eğitimlerine katılabilirsiniz.

Gebelik ve doğuma hazırlık eğitimlerinde aşağıdaki konular ele alınır.

  • Gebelik sırasında vücutta meydana gelen değişiklikler, bunların neden olduğu sorunlar ve çözüm yolları,
  • Gebelikte beslenme,
  • Bebek gelişimi,
  • Gebelik kontrolleri ve ne zaman yapılması gerektiği,
  • Doğumun nasıl yapıldığı,
  • Emzirme,
  • Bebek bakımı,
  • Doğum sonu kadın sağlığı

Bu eğitim konularını içeren bir eğitim almanız gebelik sürecinde endişelerinizi ve korkularınızı azaltacaktır.

Bu eğitimler aynı zamanda bebeğinizle ilişkilerinizi güçlendirir ve yeni rollerinizi benimsemenizi destekleyerek anneliğe uyumu kolaylaştırır.

Gebelik ve Doğum Egzersizleri

Doktorun onayını alarak gebeliğin 4.ayından itibaren doğuma kadar yapılan gebelik egzersizlerinin ve düzenli gevşeme ve nefes alıp verme egzersizlerinin doğum sırasında ve daha sonraki dönemde yararı çok büyüktür.

Ayrıca gebelikte yapılan YOGANIN kas ve nefes kontrolü üzerindeki etkisi kanıtlanmıştır.

A) Gebelikte Nefes Alma Egzersizleri

Nefes alma egzersizleri için gebeliğin 4. ayından itibaren doğuma kadar günde en az bir kez 15-20 dakika ayırmak yeterlidir. Nefes alma egzersizlerini uzman birinin desteği ile yapabilirsiniz.

Gebelikte Nefes Alma Egzersizleri Nasıl yapılır?
  • Rahat bir yere oturup bağdaş kurabilirsiniz.
  • Ortam sessiz, gözler kapalı ve yapacağınız şeye konsantre olmalısınız.
  • Otururken kuyruk kemiğini zedelemek, kalça bel ağrılarını önlemek için kalçanızın altını bir yastıkla destekleyin.
  • Burundan nefes alıp ağızdan verin.
  • Dudaklarınızı hafif bükerek üfler tarzda nefesinizi verin. Üflediğiniz nefesin sesini duymalısın. Nefes alıp verme işlemi sırasında içinizden yavaşça dörde kadar sayın
  • Nefes alırken önce karnınızı sonra ciğerlerini nefesle doldurun. Karın solunumu yaparken nefesinizin karın duvarlarını gerdiğinizi hissedin. (Karın solunumu gebelikte oluşan kabızlık sorununuzu çözmenizde yararlı olacaktır)
  • Nefes verirken karnınızdan dizimize kadar olan bölgedeki kaslarınızın çişinizi yapıyormuş gibi gevşemesini sağlayın.

B) Gebelikte Gevşeme Egzersizleri

 

Jimnastik, yoga, nefes egzersizleri aralarında ya da bitiminde mutlaka gevşeme egzersizleri yapılmalıdır.

Gevşeme egzersizleri yorulan kasların dinlenmesine, dolaşımının artmasına ve düzene girmesinde yardımcı olur.

Gebelikte Gevşeme Egzersizleri Nasıl yapılır?
  • Nefes Alma ya da jimnastik egzersizi sonrası rahat bir yere uzanın
  • Ortamın sessiz, sakin olmasına özen gösterin.
  • Gözlerinizi kapatın.
  • Ayak bileğinden kafa derdinize kadar bütün eklemlerinizi ve kaslarınızı gevşetin. Bunu sırasıyla yapın. Her noktanın gevşediğini hissedin
  • Sonra derin bir nefes alarak gözlerinizi açın.

Hastane Seçimi

Hamilelik döneminizde nerede doğum yapacağınıza karar vermeniz önemlidir. Doktorunuzla ya da doğum yapacağınız hastane personeliyle önceden görüşerek ortama adaptasyon sağlar ve kaygı düzeyinizi azaltabilirsiniz.

Gebelikte hastane seçiminde dikkat etmeniz gereken bazı noktalar;

  • Temiz/hijyenik olması
  • Ulaşımı kolay, tercihen evinize yakın olması
  • Sosyal güvence ya da bütçeye uygun
  • Normal bir gebelikte doğum için zevk zinciri iyi olan bir hastane olarak sıralanabilir.

Doğum Çantası Hazırlığı

Doğum çantasında kendiniz ve bebeğiniz için gerekli eşyalardan yeterince olmalıdır.

Doğum çantasında gebe için neler olmalı;

  •  Gecelik, pijama
  • Sabahlık
  • Kısa pamuklu ya da yün çorap
  • Yedeğiyle beraber iç çamaşırı
  • Hijyenik ped
  • Havlu / sabun / diş fırçası / tuvalet kâğıdı
  • Bardak / çatal / tabak gibi malzemeler
  • Eve giderken giyilecek bir giysi
  • Alçak topuklu bir terlik
  • Tarak / toka / dudak nemlendiricisi
  • Not defteri / kalem / acil durumlar için yakınların telefon numaraları

Doğum çantasında bebek için neler olmalı;

  • Uyku tulumu
  • Battaniye
  • Çorap / patik / eldiven/başlık
  • Hırka / havlu / bebek önlüğü
  • Hazır alt bezi (yenidoğan için)
  • Pijama/giysi (yedekleri ile)

Ayrıca Kolay Ve Sağlıklı Bir Doğum İçin Neler Yapılmalıdır?

  • Doğuma yaklaştığınız dönemde daha çok sıvı gıdaları tercih edin.
  • Doğum yaklaştıkça hafif işler yapılmalı ve daha çok dinlenmelisiniz.
  • Bebeğinize şarkı söyleyebilirsiniz. Duygularınızı bu şekilde paylaşarak gerçek bir iletişim kurabilirsiniz.
  • Hastaneye gitmeden önce ılık bir duş almanızı öneririz. Rahatlatıcı olacaktır

Sarpkaya Güder, Dilek, Primipar kadınlara Verilen Doğuma Hazırlık Eğitiminin Doğum Korkusuna ve Sonuçlarına Etkisi, Lefkoşa: Yakın Doğu Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Doktora Tezi, 2018

 

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

2 Yorum Yapıldı
  1. irem diyor

    bu güzel yazı için teşekkür ediyor, devamını diliyorum. 𑁍

  2. Zeynep diyor

    Cok guzel, faydali..

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.