Fizyoterapistinizin Gözünden Egzersizin Faydaları Nelerdir?

Yarısından fazlasının egzersizden uzak olduğu bir toplumda bu durumu egzersizin sosyo-kültürel yapımızdaki yerine yoruyorum. Ufaklığımızdan itibaren egzersizle pek iç içe değiliz. Hatırımızda kalan futbol, voleybol, bisiklet sürmekten ötesi değil…

Egzersiz deyince birçok insanda üşengeçlik görüyoruz.

Vücudumuza pek çok faydası olan bu aktiviteye neden üşeniyoruz?

Haftada 150 dakika ile hayat kalitemizi arttıracak bu aktiviteden neden bu kadar uzağız?

Egzersiz bir ilaç olsaydı şüphesiz ki en faydalı ilaç olurdu.

Şimdi bu egzersiz adlı ilacın faydalarından bahsedelim:

• Kas kuvvetini, dayanıklılığını, esnekliğini arttırır,
• Kas-eklem kontrolünü arttırarak dengenin sağlanması, özellikle yaşlı bireylerde düşmelerin önlenmesini sağlar.
• İnsülin aktivitesinin kontrolünü sağlayarak diyabetin ve kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur.
• Tansiyon ve kan yağ düzeylerinde normalleştirir.
• Kemik yoğunluğunda artış sağlar, kemiklerin güçlenmesini sağlar. Osteoporoz riskini azaltır. (Özellikle yaşlı bireylerde egzersizin önemi çok büyüktür.)
• Beyin fonksiyonları ve kas – hareket kontrolünü arttırır. Uzun vadede demansı engeller.
• Bağırsak hareketliliğinin arttırır. Özellikle alt ekstremite hareketi gerektiren egzersizler çok önemlidir.
• Bazı kanser türlerinde gelişim riskinin azaltır.
• Metabolizmayı hızlandırır; kilo verme ve korumada önemlidir.
• Kemik mineral yoğunluğunu arttırır ve pek çok hastalıkta egzersiz bir tedavi yöntemidir.

Egzersizin Psikolojik Etkileri Nelerdir?

Egzersizin fizyolojik etkilerinin yanı sıra psikolojik etkileri de var. Bazı psikiyatristler antidepresan yerine kişiye hafif-orta şiddette egzersizler önerir. (Tabi ki egzersiz reçetesini hazırlamak biz fizyoterapistlere düşer ?) Çünkü egzersiz psikolojik durumu ve uyku kalitesini düzeltir. Yaşam kalitesini arttırır. Kişi kendini daha iyi hisseder, özgüveni gelişir. Depresyon ve anksiyeteyi azaltır.

Yoğun Bakım Hastalarına Egzersiz Yaptırmanın Faydaları

Hepsinin yanı sıra yoğun bakım ünitelerinde olan hastalara bile egzersiz yaptırılması çok önemlidir. Çünkü, hastaların erken hareketlendirilmesi kişinin mekanik ventilatörden daha erken ayrılmasına yardımcı olur. Kişinin bilişsel düzeyini arttırır. Deliryumu engellemeye yardımcı olur.

Peki, biz fizyoterapistler bu ilaçları hangi alanlarda kullanıyoruz?

• Ortopedik problemler ve spor yaralanmaları
• Kardiyopulmoner hastalıklar (KOAH, astım, kalp yetmezliği, miyokard enfarktüsü, hipertansiyon, metabolik sendrom vs.)
• Omurga problemleri (vertebra kırıkları, disk hernisi, boyun düzleşmesi)
• Romatizmal hastalıklar (Romatoid artriti ankilozan spondilit, osteoartrit)
• Kadın ve erkek sağlığı (Gebelik problemleri, vajinimus, konstipasyon, diastezis recti,ejakülatör disfonksiyon)
• Nörolojik problemler (Parkinson, serebral palsi, hemipleji, ALS, poliomyelit)
• Yoğun bakım üniteleri

Bunların yanı sıra egzersiz parmak izi gibi tektir.

Kişiye özel olmalıdır. Çünkü egzersiz reçetesi hazırlarken kişinin yaşı, kilosu, kalp hızı, cinsiyeti, metabolizma hızı, herhangi bir hastalığın mevcut olup olmadığı, egzersiz için kontraendikasyonunun olup olmadığı, hangi tür egzersizlerin daha faydalı olacağı, kişinin hangi egzersize ihtiyaç duyduğu (güç? esneklik? kuvvet? endurans? postür? denge?) önemlidir.