Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.
Fibromiyalji Hastalığının Belirtileri Nelerdir Ve Nasıl Tedavi Edilir? ve Fibromiyalji Hastalığına Hangi Egzersizler İyi Geliyor? adlı yazılarımda fibromiyalji hastalığı ile ilgili size yararlı olacak bilgiler vermiştim. Bu yazımda ise fibromiyalji hastalığında en fazla hangi besinleri tüketebileceğinizden bahsedeceğim.
Balık
Omega 3 son derece önemli. Haftada iki kere 50-75 gram balık öneriliyor. Ton balığı, somon, sardunya bunların arasındaki en iyileri
Antioksidan özelliği olan sebze ve meyveler
Kiraz, çilek, ıspanak, brokoli, lahana çok önemli. Her öğünümüzde en az 1 kap meyve sebze olmalı.
Kuruyemişler
Vücudumuzdaki ödemle, ağrı iletimi ile savaşıyorlar. İçlerinde protein lifler ve yağlar var. Her gün bir avuç badem, fındık, ceviz, fıstık yenmeli.
Kuru fasulye
İçinde magnezyum, çinko, demir, potasyum, folik asit, protein ve lifler var.
Zeytinyağı
Ağrıları azaltan mucizevi bir yağ.
Kuru soğan
Çok iyi bir antioksidan. Kolesterolü ve ödemi azaltıyor.
Bulgur
Pirinç pilavı yerine tüketin. Aynı zamanda tam tahıllı ekmekler ve kahverengi pirinç de öneriliyor.
Baharatlar
Ağrıyı azaltır. Sarımsak, zencefil, zerdeçal, köri ağrı tedavisinde çok önemli.
Su
Günde iki litre su içmek gerekiyor. Su ağrılar için en büyük destekçi. Vücutta hava kirliliği, gıdalar nedeniyle biriken toksinleri atıyor su.
Fibromiyalji Hastalarına Daha Sağlıklı Olmaları İçin Öneriler
- Omzunuzda çanta taşımaktan kaçının
- Kafein, alkol ve tütünden uzak durun
- Fizyoterapistinizden gevşeme tekniklerini öğrenin ve düzenli uygulayın
- İşte, evde, ayakta dururken ya da otururken duruşunuza dikkat edin
- Dinlenmek için zaman ayırın ve sık sık çalışma pozisyonunuzu değiştirin
- İşte, evde, ayakta dururken ya da otururken duruşunuza dikkat edin
- Dinlenmek için zaman ayırın ve sık sık çalışma pozisyonunuzu değiştirin.
- Mümkün olduğu kadar çok su için.
- Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya gayret edin, gün içinde uyumamaya çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın, ancak egzersizinizi yatmadan üç saat önce kesmiş olmalısınız.
- Yatağınızda televizyon seyretmek, gazete okumak, bilmece çözmek gibi aktiviteleri yapmayın. Yatağınızda sadece uyuyun.
- Yatak odanız karanlık, sessiz ve serin olsun.
- Yatmadan önce sizi gevşetecek aktiviteler yapın (örn: Ilık bir duş almak veya sevdiğiniz hafif bir müziği dinlemek gibi)
Sağlıcakla Kalın…
İnanıcı F. Fibromiyalji Sendromu. Beyazova M, Kutsal YG, editörler. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Güncellenmiş 2. Baskı. Ankara: Güneş Kitabevleri; 2011. s. 2365-77.
Clauw DJ, Crofford LJ. Chronic widespread pain and fibromyalgia: what we know, and what we need to know. Best Practice & Research Clinical Rheumatology. 2003; 17(4): 685-701
Wolfe F, Smythe HA, Yunus MB, et al. The American College of Rheumatology 1990 Criteria for the Classification of Fibromyalgia. Report of the Multicenter Criteria Committee. Arthritis Rheum 1990;33:160-172.
Arnold LM, Hudson JI, Hess EV, et al. Family study of fibromyalgia. Arthritis Rheum 2004;50:944-952.