Covid-19 Pandemi Sürecinde Evde Hangi Egzersizleri Yapabiliriz?  

0

Bildiğiniz üzere ilk olarak Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan ve sonrasında tüm dünyaya yayılıp milyonlarca insana bulaşan ve yüzbinlerce insanın ölümüne sebep olan korona virüs nedeniyle insanlar hareketlerinin kısıtlanmasına bağlı olarak bazı fiziksel problemler yaşamaya başladılar.

Özellikle evlerde geçirilen zamanın artmasıyla beraber kas ve iskelet sistemine bağlı sorunlar baş göstermekte. Uzun süre sandalyeden çalışmak durumundan kalan bir çalışandan, evde TV izleyerek gününü geçiren teyzeye kadar herkes ağrılardan söz ediyor.

İnsanların ev ortamında yemek, uyuma, televizyon izleme, sürekli bilgisayar başında veya tablet ile internette geçirdiği zaman artış bunların en büyük nedeni aslında. Fakat bu süreçte insanların alışkanlık haline getirmedikleri fiziksel aktivitenin kısıtlanmasına bağlı olarak kas ve iskelet sistemine bağlı sorunlarda artış olduğunu görmekteyiz.

Peki bu dönemde fiziksel olarak formumuzu korumak için ne yapmalıyız?

Fiziksel formunuzu korumak ev ortamında düzenli olacak şekilde belli bir program dahilinde egzersiz yapmalıyız.

Örnek bir egzersiz programı nasıl olur?

  1. Sabah ilk uyandığınızda öncelikle içinde bulunduğunuz ortamın havadar olmasına dikkat ediniz. Ortamın havalanmasını sağlayınız.
  2. Oturduğunuz yerde 10 kere burnunuzdan derin bir şekilde nefes alıp ağzınızdan yavaş bir şekilde verin.
  3. Evin içinde tüm odaları gezebileceğiniz şekilde 3 tur atın.
  4. Güzel bir şekilde kahvaltınızı yapın.
  5. Kahvaltıdan 45 dk-1 saat sonrasında evin içinde tüm odaları gezebileceğiniz 3 tur atın.
  6. Kalın bir minder veya mat üzerine sırtüstü yatıp 10 tane mekik çekin.
  7. Kalın bir minder veya mat üzerinde sırtüstü yatıp 10 kere iki bacağınızı karnınıza çekip uzatın.
  8. Kalın bir minder veya mat üzerinde sırtüstü yatıp 10 kere 2 bacağınızı beraber bir şekilde yana doğru açıp-kapatın.
  9. Kalın bir minder veya mat üzerinde yüzüstü yatıp kollarınız ile başınızı 10 kere yukarı kaldırıp indirin.

Egzersizi haftada kaç gün yapmayalım?

Bu önerdiğimiz egzersizleri haftanın en az 3 günü olacak şekilde yapmalısınız.

Hep beraber sağlık dolu günlerde görüşmek dileğiyle kendinize iyi bakın.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.