Beyin Sislerini Nasıl Dağıtabiliriz?

1 3.865

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Beyin sisi tedavisinde ilk başta beslenmeyi düzenlemek önemlidir. Yeşil sebze ağırlıklı, glütensiz, şekersiz ve süt ürünlerinin olmadığı bir beslenme düzeni oluşturmak, taze sebze ve meyve, zeytin yağı, kuru yemiş gibi besinler ölçülü olarak tüketilmelidir. Bağırsak sorunlarının düzelmesi için de düzenli beslenmek önemlidir.

Kanda B12 ve D vitamini eksikliği varsa tedavi edilmeli. Omega-3 takviyesi alınmalı.

Uykusuzluğu düzenleyin, geceleri ortalama 8 saat uyuyun.

Fiziksel aktivite yapın. Her gün ortalama 20 dakika hafif tempoda yürüyüş yapın. Mesela bir durak önce inin. Aktivite ile beyine giden oksijen miktarını arttırmış olacaksınız.

Dinlenin, meditasyon yapın, hafif müzik dinleyin. Arkadaşlarınızla sosyalleşin.

İlişkili Diğer İçerikler

Beyin Sislenmesinin Nedenleri

  • Kronik yorgunluk (dinlenerek geçmeyen yorgunluk), uyku problemleri, depresyon en yaygın nedenlerindendir.
  • Her gün aynı şeyleri yaptığınız, evde izolasyon, asosyal ve stabil hayat tarzı. Hayattaki stabilizasyon, beyindeki hipokampüsü olumsuz etkileyerek, anılarımızın kaydedilmesini etkiler ve hafıza kayıplarına neden olur.
  • Korona virüs (Sars-CoV-2)’ ün bazı beyin hücrelerine saldırıp kan akımını azalttığı saptanmıştır. Korona virüs kaynaklı beyin sisinin enfeksiyon kaynaklı oluşan bağışıklık sağlayıcı antikorların yanlışlıkla sinir sistemine saldırmasından ve zarar gören hücrelerin birbirlerine yanlış sinyaller göndermesinden dolayı oluşabilir. Ayrıca kronik toksin yükü, enflamasyonun beyin sisine neden olduğu belirtilmiştir.
  • B, D vitamini, magnezyum eksikliği, kansızlık, tiroit, menopoz gibi hormonsal dengesizliklerin yaşanması. Diyabet, bağırsak geçirgenliğinin azalması, kan beyin bariyerinin bozulması, yanlış beslenme bu durumun tetikleyicileri arasında yer almaktadır.

Beyin Sisinden Nasıl Kurtuluruz?

  • Yapılacak işleri saatlere bölerek, telefonunuza ya da küçük kâğıtlara kaydedin.
  • Randevularınız için takvim kullanın.
  • Yaşam alanlarınızı düzenli tutun.
  • Cüzdan, anahtar gibi eşyalarınızı belirli bir yerde saklayın.
  • Karmaşık görevlere günün en zinde hissettiğiniz zamanında başlayın.
  • Aynı anda tek bir işi bitirmeye çalışın.
  • Dikkatinizi dağıtabilecek unsurları kapatın ve sessiz bir ortama geçin.
  • Zihin egzersizleri yapın.
  • Gerektiğinde sağlık profesyoneli desteği alın.

Daha önce yazdığım Beyin Sisini Nasıl Anlarız? adlı yazımı buradan okuyabilirsiniz.

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

1 yorum
  1. Şadan diyor

    Harika bir makale olmuş insan bazen bendede var mı diye şüphe duyabiliyor. Elineve
    kalemine sağlık…

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.