Bağışıklık Sisteminizi Güçlü Tutmak İçin 9 Öneri

0 47

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 12 Besin Önerisi adlı yazımda bağışıklığımız için tüketebileceğimiz besinleri kısaca özetlemiştim.

Şimdi daha geniş başlıklar altında bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için yapmanız gerekenleri sizlerle paylaşacağım.

1. Selenyum İçeren Besinler Tüketin

Selenyum bağışıklık sistemine destek olur. Bunun yanında selenyum eksikliği depresyona, karamsar düşüncelere sebep olabilir. Tüm deniz ürünleri, mantar, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk eti selenyumdan zengin besinlerdir. Birkaçını saymış olmakla birlikte tekrar söylemek istedim. Öğünlerinizde mutlaka bunlara yer verin.

2. B12 Değerlerinizin Düşmesine İzin Vermeyin

B12 eksikliği sizlere yorgunluk, mutsuzluk hissetmenize ve unutkanlığa yol açabilir. Hem bunların önüne geçmek hem de bağışıklığımızı ayakta tutmak için dikkat edelim. Yumurta, et, balık, süt ve yoğurt gibi besinler B12 açısından zengindir.

3. Kalsiyum Ve Proteinden Zengin Besinler Tüketin

Kalsiyum vücudunuzun su dengesini sağlar, ödemi azaltır ve bağışıklık sistemine destek olur. Protein tüketmek ise hastalık zamanında vücutta yıkımı yapıma çevirebilmek için oldukça önemlidir. Süt, yoğurt, kefir, ayran, yumurta, et, tavuk ve balık gibi gıdalar protein bakımından zengindir.

4. D Vitaminine Dikkat

D vitamini bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Kışa girerken vücutta d vitamini eksikliği görülebilir. Bu hastalıklar bir davetiye olabiliyor. D vitaminine en iyi kaynak güneştir ancak yumurta ve süt ile de bu vitamine ulaşabiliriz.

5. Çinko Takviyesi Alın

Çinko, bağışıklık sistemi hücresinin gelişimi için gereklidir. Vücudumuzun iltihaba karşı tepkisinde de önemli rol oynar. Ayrıca birçok çalışma çinkonun bizleri solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruduğunu ortaya koymaktadır.

İlişkili Diğer İçerikler

6. Düzenli Ve Yeterli Uyuyun

Uyku ve bağışıklık sistemi birbirine bağlıdır. Yeterince dinlenmek bağışıklığınıza destek olacaktır. Hatta hastalandığınız zamanlarda daha çok uyumanız size yardım edebilir. Yetişkinlere ortalama 7 saat yeterken küçük çocukların uyku saati 14 saate kadar uzanır.

7. Kendinizi Zorlamadan Egzersiz Yapın

Düzenli, orta düzeyde egzersiz bağışıklık hücrelerinizin düzenli olarak yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu egzersizlere tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, hafif yürüyüş gibi aktiviteler örnek verilebilir.

8. Susuz Kalmayın

Susuzluk baş ağrısına neden olabilir ve fiziksel aktivitenizi, odaklanmanızı, ruh halinizi, sindiriminizi, kalp ve böbrek fonksiyonunuzu engelleyebilir. Her gün bol miktarda su içtiğinizden emin olun.

9. Aşırı Stresten Kaçının

Gün içerisinde size iyi gelecek aktiviteler yapıp stres seviyenizi düşürmelisiniz. Bu bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına destek olabilir.

Not olarak eklemek istediğim bir diğer öneri ise sigara ve alkolden kaçının. Bunlar sizlere, özellikle uzun vadede, oldukça büyük zararlar veriyor.

Saydıklarım dışında yapabileceğiniz, yiyebileceğiniz başka şeyler elbette bulabilirsiniz. Aklınızda bir şeyler oluşabilmesi ve size yol gösterebilmesi açısından bu yazıyı yazmak istedim. Aslına bakarsanız her besinden yeteri miktarda tüketebilsek bağışıklık sistemimizi ve vitamin düzeylerimizi koruyabiliriz. Özellikle içinde bulunduğumuz pandemi döneminde ve hayatımızın her anında bağışıklık sistemi bizim için çok önemlidir.

Umarım önerilerim sizler için faydalı olmuştur.

Sağlıkla kalın.

Schend. J, (2020, Nisan), Erişim linki: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#broccoli

Kubala. J. (2020, Mayıs), Erişim linki: https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements

Shoemaker. S. (2020, Nisan) Erişim linki: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.