Sağlıklı Bir Gebelik Süreci İçin Egzersiz Yapın

0

Son günlerde kendini biraz kilo almış, biraz tombiş mi hissediyorsun?

Hatta su içsen sana 2 kilo geliyor değil mi?

Bunlar anneliğin güzel başlangıçları.. Kendini formda tutmak için egzersiz yapmak istiyorsun fakat ya bebeğime bir şey olursa diye de endişeleniyorsun.

O zaman birlikte bakalım egzersiz sana ve bebeğine neler yapacak?

Önce gebelikte egzersiz yapmanın yararlarına bakarak başlayalım.

Gebelikte Egzersizin Yapmanın Faydaları Nelerdir?

  • Dolaşımı ve sindirimi düzenler.
  • Annenin kilo kontrolünü sağlar.
  • Sosyal ve psikolojik iyilik halinin artmasını sağlar.
  • Gebelik diyabetini önlemeye yardımcı olur.
  • Doğum için gerekli kasları destekler.
  • Doğum sırasında oluşabilecek olası sorunların azaltılmasını sağlar.
  • Doğumun kısalmasına olanak sağlar.
  • Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.

Evet egzersiz yararlı dedik fakat sakıncalı olduğu durumlarda var. Şimdi bunlara bir bakalım.

  • Kalp- damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalıkları ya da kontrol edilemeyen tip1 diyabet hastalığınız varsa,
  • Düşük, prematüre doğum, fetal büyüme geriliği (anne karnındaki bebekte büyüme geriliği) ve servikal yetmezlik (rahim ağzı yetmezliği) öykünüz varsa,
  • Hipertansiyon (yüksek tansiyon), vajinal kanama, fetal (bebek) hareketlerin azalması, anemi (kansızlık), makatla geliş, plasenta previa (bebeğin eşinin aşağıda olması) gibi bir durumunuz varsa egzersiz sizin için sakıncalıdır.

Bu sebeplerden dolayı gebelikte egzersiz yapmadan önce doktora danışılmalı, tıbbi bir engel yoksa egzersize başlanmalıdır.

Gebelikte en az riskli egzersiz yürüyüştür. Hafif veya orta tempoda fazla yorulmayacak ve anneyi terletmeyecek şekilde yarım saatlik yürüyüşler gebeliğin her ayında yapılmalıdır.

Yavaş tempoda koşu yapılabilir ancak yürüyüşe göre daha risklidir.

Yüzme risksiz bir spordur ve çok faydalıdır.

Ağırlık kaldırma ve karın bölgesine darbe getirecek egzersizler önerilmez.

Bel ve sırt kasları gebeler için çok önemlidir. Bu kaslar kuvvetlendirilmelidir. Böylece bel ve sırt ağrıları engellenmiş olur. Evde yapılabilecek bazı egzersizler ile karın ve pelvis kasları da güçlendirilebilir. Böylece doğum daha kolay olacaktır.

Egzersizin faydalarını öğrendiğimize göre, güzel egzersizli sağlıklı bir gebelik diliyorum..

Ağaoğlu, S. (2015). Kadın Sağlığı Ve Egzersiz. Spor Ve Performans Araştırmaları Dergisi, 6(2), 67-72.

Akbayrak T. Ve Kaya S., Gebelik Ve Egzersiz, Ankara, 2008, 7-8

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.