NEAT: Egzersiz Dışı Aktivite İle Kilo Kontrolünü Nasıl Sağlarız?

0 19

Herkese merhaba,

Bu yazımda etrafımdaki pek çok kişinin yakındığı benim de yakındığım bir durumdan bahsetmek istiyorum.

Maalesef bulunduğumuz zaman diliminde iş dışında pek çoğumuz evde vakit geçiriyoruz. İş hayatımız masa başında veya gün içinde hareketsiz bir yaşam sürdüğümüz için kilo kontrolü sağlayamayabiliyoruz.

Hareket alanımız daha kısıtlı olduğu için ve eğer benim gibi mutfakla aranızda iyiyse kilo almak kaçınılmaz son oluyor.

Sonuç itibari ile her pazartesi kendimizi bir şekilde diyete başlamış olarak buluyoruz.  Sağlıklı besleniyorum, diyetime dikkat ediyorum ama kilo veremiyorum dediğinizi duyar gibiyim. Ben de bunun sebebini araştırırken egzersiz dışı aktivite yani NEAT kavramıyla karşılaştım. Biraz araştırma yaptım ve aslında gün içinde kolaylıkla uyabileceğimiz ve kilo kontrolü konusunda bizi motive edeceğini düşündüm.

Kendi hayatımda olumlu geri dönüşler alınca sizinle de paylaşmak istedim.

NEAT nedir?

NEAT; yoğun tempoda yaşayan, spor yapamayan, vakti olmayan kişiler için sağlığı korumak ve kilo kontrolünü sağlamak için yapılan egzersiz dışı aktivitelere denir.

Uyku dışında hareketli geçirebileceğiniz zaman dilimi günün %60-65’ini kapsar. İşte bu yüzden gün içindeki hareketleriniz kilo verme ve kalori harcama sınıflandırılmasında çok büyük bir öneme sahiptir.

Günümüz şartlarında eğer spor yapmak için bir kaç saatinizi ayırıp programlayamıyorsanız NEAT yani egzersiz dışı yapılan fiziksel aktiviteyi artırarak kalori harcayabileceğinizi bilmek sağlığınıza destek sağlayabilir.

Dyt. Karakurt

NEAT, yani egzersiz dışı fiziksel aktivite planlanarak yapılmaz.

Gün içinde hareket düzeyiniz kendiliğinden arttırılmaya çalışılır. Gün içinde tempolu hareketli bir hayatınız varsa daha şanslısınız çünkü NEAT seviyeniz daha yüksek demektir.

Ancak masa başı hareket kısıtlaması çok az bir işte çalışıyor iseniz daha çok gayret sarf etmeniz gerekmektedir.

NEAT nasıl arttırılır?

  • Gün içinde telefon ile konuşurken oturmak yerine hareket ederek yürüyerek konuşmayı tercih edebilirsiniz.
  • Asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edebilirsiniz.
  • Düzenli ev işi yapmak; bulaşık yıkamak, evi süpürmek, ütü yapmak, bahçe işleri ile uğraşmak…
  • Dışarı çıktığınız zaman arabanız varsa yakın mesafeleri yürümek ya da arabayı uzağa park etmek, eğer otobüs kullanıyor iseniz birkaç durak erken inip yürümek
  • Evcil hayvanınızı gezdirmek
  • Otururken ayaklarınızı ve ellerinizi hareket ettirmek ve saat başı kalkıp bulunduğunuz alanda kısa yürüyüşler yapmak
  • Öğle aralarında sadece yemek ve dinlenmek yerine yürüyüş yapmak.
  • Günün belli zamanları açma-germe hareketleri yapmak.
  • Yemek hazırlarken masada oturarak değil de ayakta yapmayı tercih edebilirsiniz.

İşte tüm bu saydıklarım gün içerisindeki hareket seviyenizi arttırmanızı sağlayacaktır.

Diyet yapıyorum, düzenli spor yapıyorum ama kilo veremiyorum diyorsanız bir de gün içi fiziksel aktivitenizi arttırmayı deneyin derim.

Ve tabi ki bol su içmeyi unutmayın.

Ben günlük rutinime bu saydıklarımı eklemeye başladım. Siz de başlayınca lütfen benimle paylaşın.

Sağlıcakla kalın. 🙂

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.