Kadınların İdrar Kaçırmasını Engelleyen Mesane Egzersizleri Nasıl Yapılır?

0

İdrar kaçırma beklenmedik anlarda olduğunda kadınları utandırabilmektedir. Özellikle yaşlı kadınlarda görülmesine rağmen genç kadınlarda ise mesane kaslarındaki sorunlar nedeniyle görülmektedir.

İdrar Kaçırma Nedir?

Üriner inkontinans, mesane içi basıncın artması sonucu kişinin istemsiz olarak idrar kaçırması durumudur.

İdrar kaçırma; yaşla beraber artmakta ve en çok kadınları etkileyen bir sağlık problemidir.

İdrar Kaçırmanın Nedenleri Nelerdir?

  • Gebelik sayısı,
  • Doğum sayısı,
  • Doğum şekli,
  • Doğum komplikasyonları,
  • Müdahaleli doğum,
  • Gebelik ve
  • Doğum ile ilgili faktörler önemli bir rol oynamaktadır.

Mesane Egzersizlerinde Aktif Kaslar: Pelvik Taban Kasları

En önemli aşama pelvik taban kaslarını keşfetmektir.

İdrarınızı yaparken kaslarınızı kasıp bırakın. Her kasıp gevşemede hareket eden kaslar pelvik taban kaslarıdır.

Unutmayalım, pelvik taban kaslarını öğrendiğimizde işimiz çok kolay olacaktır.

Pelvis, erkek ve kadınlarda üreme ve üriner sistemde idrarın toplanması ve atılmasını sağlar.

Pelvik Taban Kasları Ne İşe Yarar?

Pelvik taban kasları, aynı zamanda destek görevi de görür. Mesane ve barsak fonksiyonları olan idrar yapma (küçük abdest) ve defekasyon (büyük abdest) kontrolünde de görevlidir.

Mesane Egzersizleri Nasıl Yapılır?

  • Egzersize başlamadan önce rahat edeceği kıyafetler giyin ve mesanenizi boşaltın.
  • Bacaklarınızı açarak yatın veya oturun.
  • İdeali bu pozisyonda 10 sn. durup, 10 sn. dinlenmektir.
  • Kalça, karın ve uyluk kasları kasılmamalıdır.
  • İlk uygulamada 3 tekrarla başlanır.
  • Dizlerini hafifçe kendine doğru çekin.
  • Pelvik taban kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın.
  • Her kasılma sonrası 10 sn. gevşemelidir.
  • Önerilere göre tekrar edilmelidir. (Günde 3 set/ ayda 90 defa)

Her yerde yapılabilir ve yapıldığından kimsenin haberi bile olmaz.

Kesin sonuç alabilmek için 6 ay devam edilmesi önerilir.

Gerekirse ömür boyu devam edilebilir. Yaşam kalitesini arttırır. Hiçbir zararı yoktur.

Mesane Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

  • Kadınlarda idrar kaçırma problemlerini önler.
  • Mesane, rahim ve barsak sarkmalarını giderir.
  • Vajinanın doğumdan sonra eski tonusuna dönmesine yardımcı olur.
  • Hem kadında hem erkekte cinsel hazzın artmasına yardımcı olur.

Demir, R., & Taşpınar, A. Kadın Sağlığının Korunmasında Kegel Egzersizlerinin Önemi Ve Ebelik Yaklaşımı. Ege Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi Dergisi, 34(2), 77-88.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.