Gebelikte Nasıl Beslenmeliyiz Ve Nelere Dikkat Etmeliyiz?

0

Merhaba güzel anne adaylarımız,

Çok güzel bir süreçten geçiyorsunuz. Gebelik süreci annelerin hiç unutamadığı anılarla doludur.

Bu süreçte “Nasıl beslenmeliyim? Bebeğim nasıl daha sağlıklı olur?“ diye düşünüyorsanız bu yazı tam size göre..

Mutlaka çevrenizde aşağıdakileri söyleyenler vardır.

  • Sen artık iki canlısın, iki kişilik yemelisin.
  • Sen yiyeceksin ki bebeğin büyüyecek.
  • Şunu yersen bebeğin böyle olur yemezsen böyle olur.

Peki, gerçekten öyle mi?

İki kişilik mi yemek yemelisiniz?

Hadi gelin bakalım o zaman.

Gebelik süresince vücudunuzda yeni bir canlının (bebeğin) oluşması ve büyümesi ile bazı değişiklikler olur. Oluşan bu değişikliklerle birlikte hem kendinizin hem de bebeğinizin gereksinimlerini karşılayabilmek için gebelik döneminde beslenmenize daha fazla dikkat etmek zorundasınız.

Gebelik Sürecince Beslenmenize Neden Dikkat Etmelisiniz?

  • Kendi fizyolojik gereksinmelerinizi (enerji ve besin öğelerini) karşılamak,
  • Vücudunuzdaki depolarınızı (besin öğeleri yedeğini) dengede tutmak,
  • Bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişmesini sağlamak,
  • Emzirmeye hazırlık için salgılanacak sütün enerji ve besin öğelerini karşılamak için mutlaka beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Peki, Gebelik Süresince Beslenme Konusunda Nelere Dikkat Etmelisiniz?

  • Öğünlerinizi sık sık fakat azar azar yemelisiniz.

Çok uzun süre açlık iyi olmadığı gibi çok aşırı yiyerek midemizi doldurmak da iyi değil. Yani iki kişilik gibi yeseniz dahi hepsini aynı öğünde yemeyip parçalamak her zaman daha iyi olacaktır.

  • Bu süreçte konserve ürünler tüketmek yerine mevsiminin yiyeceğini alıp taze taze yemeniz daha iyi olacaktır.
  • Tek çeşit beslenmeyin.

Çeşitli beslenmeye önem verin ki farklı vitamin ve mineraller alabilesiniz.

  • Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı düşük besin öğelerini tüketmeye çalışın.

Sizin kilo almanızdan çok bebeğinizin yeterli şekilde beslenebilmesi daha önemli.

  • Gebelikte kullanılan folik asit ve demir takviyeleri dışında özellikle de bilmediğiniz vitamin takviyelerini almayınız.

Eğer sağlıklı ve dengeli besleniyorsanız zaten ek bir vitamin alımına ihtiyacınız kalmayacaktır.

  • Beslenmeniz de suyu ihmal etmeyin.

Özellikle yaz aylarının sıcağında normalde içtiğinizin üzerine çıkartmalısınız.

  • Günde 1-2 bardak süt içmek gebelikte kaybettiğiniz kalsiyumu yerine koymak için iyi bir seçenek olabilir.

Eğer süt içemiyorsanız yoğurt, peynir gibi süt ürünleriyle telafi etmeye çalışabilirsiniz.

  • Yemeklerde iyotlu tuz kullanın fakat tuz kullanımınızı biraz azaltmanız son aylarda oluşabilecek ödemleri azaltmaya yardımcı olacaktır.

Gebelikte Beslenirken Aşağıdakilere Dikkat Etmelisiniz!

  • Normal süreçte doktora danışmadan ilaç kullanmak nasıl sakıncalıysa gebelikte bu konuya daha çok dikkat etmemiz gerekiyor. Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmamalısınız.
  • Sigara ve alkol kullanmamalısınız.
  • Hazmı zor olan ve midenizi bulandırabilecek kızartılmış ve aşırı yağlı besinlerden uzak durmalısınız.
  • Gebelikte kabızlık sık görülen bir durumdur. Bunu önlemek için bol su tüketmelisiniz. İsterseniz kuru erik kuru kayısı tüketerek de bu duruma çözüm bulabilirsiniz. Uzun süreli ve beslenmeyle düzelmeyen kabızlığınız varsa doktorunuzla görüşünüz.
  • Bulantılarınızı önlemek için yatağınızın yanında tuzlu kraker, tuzlu bisküvi bulundurup sabah kalkınca atıştırabilirsiniz. Ayrıca yataktan kalkarken ani kalkışlarda bulunmak da bulantınızı artıracağı için yavaş kalkmanız daha iyi olacaktır.

Bu süreçte Kalsiyum, C vitamini, Folik Asit, Protein ve Lifli gıda alımınızı artırmanız iyi olacaktır.

Neden Gebelikte Beslenmeye Dikkat Etmeliyiz? Etmezsek Ne Olur?

Gebelik öncesi ve gebelik döneminde beslenme, hem anne hem de doğacak bebeğin sağlığını önemli oranda etkilemektedir

Eğer siz güzel gebeler, iyi beslenmezseniz bebeğiniz sizin vücudunuzdaki besin depolarını tüketmeye başlar. Bu durumda hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı tehlikeye girebilir. Sizin açınızdan doğum risklerini beraberinde getirirken, gebelik zehirlenmesi ve anne ölümlerine yol açabilir. Bebeğinizde ise fiziksel ve zihinsel gelişim geriliğine, düşük doğum ağırlığına, erken doğuma, hastalıklara yakalanma riskinde önemli oranda artışa ve ölü doğuma zemin hazırlamaktadır. Sizde ayrıca kansızlık, bacaklarda şişlik, yorgunluk, kemiklerde zayıflık görülebilir

O yüzden siz beslenmenize dikkat edeceksiniz ki sağlıklı bir gebelik geçirin ve bebeğinizi kucağınıza sağlıklı bir şekilde alın.

Rehberi, A. O. B. Y. (2018). Sağlık Bakanlığı, Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü. Kadın ve Üreme Sağlığı Dairesi Başkanlığı, Ankara.

Gebelik, S. G., & Beslenme, E. D. (2008). T.C. Sağlık Bakanlığı Yayını.

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.