Depresyonda Olup Olmadığımızı Nasıl Anlarız Ve Depresyondayken Neler Yapmalıyız?

0

Depresyon, hepimizin belirli dönemlerde herkesin yaşadığı, başa çıkmakta zorlandığı, aslında vücutta serotonin hormonu yani mutluluk hormonu eksikliğine bağlı oluşan bir durumdur.

Depresyona girmemizde biyolojik döngümüz çok belirleyici olur. Örneğin, serotonin hormonu güneşli havalarda ve gündüzleri yükselirken, geceleri ve kapalı havalarda azalır.

Depresyon, akıt depresyon ve kronik depresyon olmak üzere iki farklı şekilde görülür.

Akut depresyon, hepimizin belirli zamanlarda başına gelebilir. Bir yakınımızı kaybedip depresyona girebiliriz. Aslında akut depresyon çok uzağımızda değil çok yakınımızdadır. Akut depresyon yani kısa süreli depresyon 6 aydan kısa süren depresyona verilen isimdir. Minör depresyonda denilebilir. Belirtiler görülür ancak kişi hala sağlıklı bir beyinle düşünür ve genel olarak vücut yapısı sağlıklıdır.

Kronik depresyon yani majör depresyon ise, 6 aydan uzun süren vakalara verdiğimiz isimdir. Bu vakalarda belirtiler görülürken aynı zamanda beyin sağlıklı düşünemez ve ciddi vakalarda intihar girişimi görülebilir. Yakından takip edilmesi hatta gözetim altında tutulması gereken gruptur. Sadece hasta değil ailesi de çok önemli roller üstlenir ve tedavide aile merkezlidir.

Depresyonda Olup Olmadığımızı Nasıl Anlarız?

  • Kendinizi çaresiz mi hissediyorsunuz?
  • Hayattan keyif alamıyor musunuz?
  • Devamlı uyumak mı istiyorsunuz?
  • Devamlı yorgun, halsiz ve bitkin misiniz?
  • Canınız hiçbir şey yapmak istemiyor mu?
  • Dışarı çıkmayı istemiyor musunuz?
  • İnsanları görmek istemiyor musunuz?
  • Kişisel bakımınızı ihmal mi ediyorsunuz?
  • Ve içinizden ağlamak geliyorsa?

Bu soruların çoğuna EVET diyorsanız, büyük ihtimalle depresyondasınız.

Şimdi çok önemli bir noktaya değineceğim.

Depresyonda olan kişiler bu belirtileri gösterir ancak bunların depresyon belirtisi olduğunun farkına varamayabilir. Yakın çevrelerindeki kişiler bu farklılıkları ve değişimleri görebilir. Ve uygun yönlendirmeleri yapması gerekir. Kendileri farkına vardığında bir psikiyatriste ve psikoloğa başvurmaları gerekir.

Unutmayalım ki en önemli şey yaşadığımız şeyi kabullenmektir. Kişi ben depresyondayım diyebilmeli ve tedavi olmalıdır.

Depresyonda İken Neler Yapmalıyız?

  • Birey uykuya meyillidir ve uyku depresyonu arttırır. O yüzden erken kalkmalıyız.
  • Sabah yürüyüşleri, açık havada yarım saat kadar yürüyüş hem enerji depolamak hem de bahsettiğim gibi güneş ışınlarını almaya yarayacaktır.
  • Yalnız kalmamalıyız. Arkadaşlarımız ve ailemiz ile zaman geçirmeye özen göstermeliyiz.
  • Bol su tüketmeliyiz.
  • Yaşamımızı düzene sokulmalıyız. Örn: İşe girmek vb.
  • Hobi öğrenilmeliyiz. Çünkü hobiler meşguliyet sağlar.
  • Depresyona girmemize neden olan olay hakkında konuşulmamaya dikkat etmeliyiz.
  • Kişisel bakımımızı ihmal etmemeliyiz.
  • Başa çıkamadığımızı anladığımız zamanlar psikoloğumuzla terapi planlamalıyız.
  • Rahatlatıcı egzersizler yapmalı ve ağır olmayacak şekilde spor yapabiliriz. Örn: Meditasyon yapmak.
  • Olumlu düşünceleri arttırılmalıyız ve depresyon döngüsünü öğrenmeye çalışmalıyız.
  • Belirtiler devam ediyorsa ve giderek iştahta ve uyku düzeninde bozulmaların arttığını fark ediyorsak muhakkak psikiyatrist ile görüşmeliyiz.

Aştı, N., 2019. Depresyon. Ruh Sağlığı ve Psikiyatri Hemşireliği. Demiroğlu Bilim Üniversitesi Florence Nightingale Hemşirelik Yüksekokulu. İstanbul

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.